Zawartość
Sportowiec o wadze 68 kg spala około 272 kalorii podczas pływania 1300 metrów w 30 minut. Pływanie motyla w tym samym czasie spala około 38% więcej kalorii, podczas gdy pierś pali tylko 25% więcej, a plecy 12% mniej. Sportowiec o wadze 54 kg spala tylko 218 kalorii, przepływając te same 1300 metrów.
Jeśli wszystkie te liczby pozostawiły Cię na wodzie, pamiętaj, że ilość spalonych kalorii zależy od udaru, wysiłku, szybkości, płci, wagi i umiejętności. Większość pływaków pływa mieszanką ruchów o różnej intensywności, dlatego licznik kalorii należy sprawdzać ostrożnie.
Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej sportowiec pływa, tym więcej kalorii spala w ciągu godziny. Na przykład, gdyby wspomniany powyżej sportowiec o wadze 68 kg mógł przepłynąć dodatkowe 50 metrów na minutę, spaliłby o 102 kalorie więcej w tym samym czasie. Jeśli wykonasz obliczenia, zobaczysz, że oznacza to około połowę mniej kalorii na metr. Zdziwiony? W pływaniu efektywność jest ważniejsza niż wysiłek. Jedno z badań pokazuje, że zawodowi pływacy wydają tylko 280 kalorii, aby przepłynąć 1 milę, podczas gdy średniozaawansowani pływacy spalają 440. Jak więc pływanie szybciej może spalić więcej kalorii? Chociaż wydajni pływacy spalają mniej kalorii, pokonują więcej odległości w tym samym czasie. Cały ten większy dystans może zwiększyć do 100 kalorii co 30 minut.
To nie takie proste
Pływanie w porównaniu do innych ćwiczeń
Badanie przeprowadzone przez Janga i jego współpracowników w 1987 roku wykazało, że pływacy i biegacze długodystansowi spalają taką samą liczbę kalorii podczas treningu. Pływaczki spalają więcej kalorii niż biegacze. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że zawodowi pływacy wykonują interwały o większej intensywności, które spalają więcej kalorii i wymagają więcej energii do regeneracji niż ciągłe wysiłki podczas treningu na odległość.
Przeprowadzono kilka badań, aby dowiedzieć się, dlaczego elitarni pływacy mają średnio o 5% więcej tkanki tłuszczowej niż inni sportowcy wytrzymałościowi. Luise Burke przejrzała kilka badań opublikowanych w American Journal of Sports Medicine i International Journal of Sports Medicine w swojej książce „Practical Sports Nutrition”. Doszła do wniosku, że badania te nie przyniosły zadowalających odpowiedzi na zagadkę (więcej informacji można znaleźć w odnośnikach poniżej). Duży procent tkanki tłuszczowej pływaków pozostaje tajemnicą.
Najlepsze ćwiczenie dla ciebie
Pływanie to doskonałe ćwiczenie aerobowe, które angażuje całe ciało i spala tyle kalorii, co bieganie lub jazda na rowerze z taką samą intensywnością. Jest to bezpieczna opcja dla sportowców z nadwagą, osób starszych i ciężarnych, których organizm nie sprzyja uprawianiu sportów o dużej intensywności. Jeśli lubisz pływać, kontynuuj. Nie ma znaczenia, czy spalasz 400 kalorii na godzinę bawiąc się z dziećmi, czy 758 pływając motylkiem, aby zakwalifikować się do igrzysk olimpijskich. Każdy rodzaj pływania spala kalorie. Niezależnie od tego, który sport najczęściej zabiera Cię z kanapy, na dłuższą metę spali najwięcej kalorii.
