Zawartość
Technika masażu krzyżowego jest stosowana jako sportowa terapia przy skręceniach stawu skokowego. Pomaga to przyspieszyć proces gojenia i zapobiega powstawaniu blizny. Ten uraz jest jednym z najczęstszych rodzajów urazów, szczególnie w sporcie. Dzieje się tak, gdy więzadła palca rozciągają się lub nawet pękają. W większości przypadków skręcenie jest spowodowane rotacją kostki pod spodem, tak że podeszwa stopy jest odwrócona do wewnątrz, powodując uszkodzenie więzadeł znajdujących się na zewnątrz. Rzadziej kostka przetoczy się na drugą stronę i zrani więzadła wewnątrz niej. Masaż Cross Friction na zranione więzadła po ostrej fazie pomoże zapobiec tworzeniu się blizny. Można to zrobić około pięć dni po nadwyrężeniu kostki.
Poczekaj co najmniej 48 do 72 godzin, aby rozpocząć masaż
Krok 1
Odczekaj co najmniej 48 do 72 godzin, aby rozpocząć masaż, który powinien być wykonywany tylko na ostrym lub półostrym etapie.
Krok 2
Sprawdź, czy nie ma przeciwwskazań, takich jak złamana kość, otwarte złamanie, infekcje skóry, zerwania ścięgien, odmrożenia i tym podobne. Jeśli są, nie wykonuj masażu.
Krok 3
Posadź osobę ze skręconą kostką w wygodnej pozycji. Wyciągnij stopę z wyprostowaną kostką, tak aby więzadła były w pozycji wydłużonej.
Krok 4
Zastosuj głęboki, bezpośredni nacisk na więzadło jednym palcem. Masaż rozpocznij w miejscu nieco oddalonym od rozciągniętego obszaru. Następnie zacznij stopniowo w tym kierunku. Masuj głęboko od tyłu do przodu, w poprzek więzadła, a nie wzdłuż jego długości. Powinieneś poczuć więzadło pod skórą.
Krok 5
Powoli zacznij masować jeszcze głębiej, ale z możliwymi do zniesienia granicami bólu. Kontynuuj masaż przez pięć do 10 minut. Następnie owiń kostkę taśmą lub użyj bransoletki, aby ją podtrzymać.
Krok 6
Masuj kostkę tą samą techniką co drugi dzień, a nie codziennie. Po tej technice głębokiego masażu rozdęty palec u nogi będzie potrzebował trochę czasu na regenerację. Jeśli ból lub obrzęk nasilą się następnego dnia, ponownie wykonaj masaż.
