Zawartość
Skręcanie kostki jest częstym zjawiskiem w życiu codziennym i może występować tak samo, jak chodzenie po czyjejś stopie lub na krawężniku w niewłaściwy sposób. Jeśli twoja kostka stała się obrzęknięta lub obolała, możliwe jest, że jest z jakimś rodzajem urazu lub nawet pęknięcia więzadeł.
Może się zdarzyć każdemu
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), około 25 000 osób w Stanach Zjednoczonych codziennie skręca kostki. Chociaż możliwość uprawiania sportu lub aktywności fizycznej jest większa, może się to zdarzyć każdemu, kto wszedł na nierówną powierzchnię.
Jak to się dzieje
Więzadła rozciągają się bardziej niż normalnie, gdy stopa się obraca, a następnie ciężar (również większy niż normalny skok) jest tam przenoszony, gdy siła dociera do ziemi. Zwykle, zgodnie z witryną WebMD, kostka obraca się na zewnątrz, a stopa do wewnątrz, co powoduje rozciągnięcie i zerwanie więzadeł na zewnątrz kostki. Czasami kostka obraca się do wewnątrz, a stopa na zewnątrz, raniąc wewnętrzne więzadła kostki.
Ciężkość
Lekarze mogą zdiagnozować twist i jego nasilenie. Klasyfikacja różni się w zależności od nasilenia, a stopień 1 składa się z lekkiego skręcenia (lekkie rozciągnięcie więzadła), stopień 2 jest umiarkowany (częściowe rozerwanie więzadła), a stopień 3 jest ciężki (całkowite rozerwanie więzadła), zgodnie z AAOS.
Odzyskiwanie
Większość skrętów leczy się w ciągu 4 do 6 tygodni zgodnie z AAOS. Dom jest kluczowym elementem odzyskiwania. Lód, ucisk i uniesienie kostki są niezbędne, aw przypadku skręceń stopnia 2 lub wyższego unieruchomienie i użycie kul pomaga w tym procesie. Gips i chirurgia są rzadkie, ale czasami stosowane w zwrotach klasy 3.
Zapobieganie
Siła i elastyczność są ważne, aby zapobiec skręceniu stawu skokowego, a także niezbędne jest rozgrzanie przed ćwiczeniami fizycznymi. Zwróć uwagę na miejsce, w którym stąpasz, chodź i biegaj, i zwracaj uwagę na znaki ostrzegawcze, takie jak ból i dyskomfort w kostce, zawieszając aktywność, gdy je poczujesz.
