Zawartość
Bez względu na to, czy Twój tyłek jest za mały, za duży czy zwiotczały, możesz nadać mu kształt. Po utracie wagi możesz chcieć zwiększyć napięcie i sztywność tej szlachetnej części ciała, a ponieważ jest ona zbudowana z mięśni, można ją wzmocnić, kształtując ją. Utrata wagi może czasami powodować zwiotczenie skóry, ale dodając ćwiczenia fizyczne do rutyny, możesz podnieść i ukształtować tyłek.
Warunkowanie fizyczne tyłka
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia oporowe z ciężarkami, które mogą pomóc w kształtowaniu pośladków. Zwiększenie masy mięśniowej organizmu nie tylko przyczynia się do większego spalania kalorii, ale także modeluje sylwetkę. Ciężary mogą pomóc zwiększyć masę mięśniową i nadać jędrności tyłkowi, ponieważ stanie się silniejszy. Według American Council of Exercise ćwiczenia takie jak przysiady i wypady mogą pomóc wzmocnić obszar. Jeśli chcesz, żeby były bardziej wymagające, możesz zwiększyć wagę i zmniejszyć tempo, ponieważ przy wolniejszym przysiadie mięśnie będą się dłużej napinać.
Krok 2
Zwiększ tętno. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne, aby uzyskać tyłek snów, nawet po utracie wagi. Kiedy wiążą się również z oporem, silniej wymuszają na ciele, co z kolei pomaga osiągnąć zamierzone rezultaty. Wspinanie się po wzgórzach i przechylanie bieżni to świetne sposoby na kształtowanie mięśni w okolicy, ponieważ tyłek będzie bardziej starał się zrównoważyć siłę grawitacji.Jazda na rowerze i wchodzenie po schodach również zachęci Cię do pracy, co pomoże spalić kalorie i wymodelować pośladki. Według American College of Sports Medicine zaleca się wykonywanie półgodzinnych sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć razy w tygodniu.
Krok 3
Popracuj swoim tyłkiem na podłodze. Ćwiczenia na ziemi wykorzystują grawitację do wymuszenia i usztywnienia pośladków. Podnoszenie nóg i bioder koncentruje się szczególnie na mięśniach pośladków, a Pilates obejmuje również wykorzystanie ciała jako przeciwwagi, aby dodać im siły. Ćwiczenia te mają na celu wytrenowanie pośladków i nadanie im kształtu przy dużej liczbie powtórzeń.
