Zawartość
Nadwyrężony mięsień jest jedną z najbardziej bolesnych form urazów nóg, a jeśli nie jest odpowiednio leczony, jego gojenie może zająć dużo czasu. Jeśli doznałeś kontuzji mięśnia ścięgna udowego i szukasz sposobu, aby jak najszybciej go odzyskać, odpoczynek i relaks oraz kilka prostych wskazówek pomoże Ci jak najszybciej wstać i zacząć biegać.
Krok 1
Podczas regeneracji używaj jak najmniej mięśni. Może to być niezwykle trudne, ponieważ tylne kończyny uda to duże grupy mięśni, niezbędne do prawie wszystkich ruchów. Jednak jak najwięcej odpoczynku i tylko delikatne spacery pomogą Ci odzyskać siły.
Krok 2
Zastosuj produkt, taki jak krem lub żel, masując dotknięty obszar. To nie tylko pomaga wyeliminować płyny i zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, ale także poprawia krążenie krwi w tym miejscu. Tego typu produkty zapewniają uczucie ciepła i chłodu na skórze i należy je regularnie stosować.
Krok 3
Umieść okłady z lodu na rozciągniętych mięśniach, aby przyspieszyć regenerację i złagodzić ból. Okładziny lodu należy umieszczać na uszkodzonym obszarze na około 15 minut co około 2 godziny. Unikaj stosowania ciepła podczas regeneracji mięśni, ponieważ spowoduje to stan zapalny, obrzęk i ból.
Krok 4
Rozciągaj nogi przez cały dzień, ale upewnij się, że rozciąganie jest gładkie, ciągłe i nieagresywne. Nie powinieneś w żaden sposób ćwiczyć jogi podczas rekonwalescencji. Jednak samo dotknięcie stóp rękami i wyprostowanie nóg może pomóc zachować elastyczność, zwiększyć krążenie i przyspieszyć gojenie. Upewnij się, że rozciąganie nie jest bolesne i powinieneś zatrzymać się w dowolnym momencie, gdy ruch stanie się niewygodny.
Krok 5
Masuj rozciągnięte tylne mięśnie uda, aby wyeliminować toksyny, zmniejszyć sztywność i przyspieszyć gojenie. Wykonuj delikatne ruchy, zatrzymując się w miejscu bólu lub dyskomfortu. Używaj długich, ciągłych pociągnięć lub małych okrężnych ruchów, zawsze kierując się w stronę serca.
