Zawartość
Duże, masywne mięśnie łydki mogą sprawić, że martwisz się o wygląd swoich nóg. Duże cielęta mogą być wynikiem genetyki, złej diety lub nieodpowiedniej aktywności fizycznej. Ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz zmniejszyć rozmiar łydki.
Rozciąganie
Rozciąganie mięśni łydek jest niezbędne, aby zapobiec kontuzjom i zmniejszyć ich rozmiar. Przed i po aktywności fizycznej rozciągnij mięśnie przez co najmniej pięć minut. Podstawowym rozciąganiem mięśni łydek jest rozciąganie łydek w pozycji stojącej. Stań twarzą do ściany około dziesięciu stóp między tobą a ścianą. Przejdź w połowie odległości między swoją pozycją a ścianą lewą stopą. Połóż dłonie na ścianie, pochyl się do przodu, tak aby lewa noga zgięła się i trzymaj tylną nogę (prawa noga) prosto. Gdy poczujesz napięcie w prawej nodze, przestań pochylać się do przodu i utrzymuj ją przez 15 do 30 sekund. Zamień nogi i powtórz rozciąganie na lewej nodze.
Aby uzyskać bardziej efektywne rozciąganie, wypróbuj jogę lub pilates. Obie formy ćwiczeń poprawiają napięcie mięśni łydek i bardzo głęboko rozciągają mięśnie. Jak podaje portal calfreduction.net, joga i pilates rozciągają mięśnie, co powoduje zmniejszenie rozmiaru łydek.
Cardio
Mięśnie łydek są bardzo duże i prawdopodobnie zawierają tkankę tłuszczową. Kiedy tłuszcz gromadzi się na danym obszarze, może to spowodować, że ta konkretna część ciała stanie się większa niż chcesz. Istotną częścią każdego programu odchudzania są ćwiczenia cardio. Ćwiczenia cardio obejmują wiele form ćwiczeń, co pozwala wybrać aktywność, która najbardziej Ci się podoba. Wyznacz sobie dzienny cel i wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio. Wybierz aktywność, która wykorzystuje Twoje łydki i zapewnia ciągły ruch. Chodzenie jest najbardziej podstawową formą ćwiczeń cardio, która powoduje utratę wagi i świetne efekty na mięśnie łydek. Chodzenie spala kalorie i pomaga wyszczuplić łydki. Najbardziej zaawansowane formy cardio to koszykówka, bieganie, pływanie, eliptyczne i narciarstwo.
Trening siłowy
Korzyści płynące z treningu siłowego wykraczają poza stereotypową koncepcję mężczyzn z dużymi, masywnymi mięśniami. Trening siłowy można również wykorzystać do uzyskania szczupłej sylwetki, wzmocnienia mięśni i spalania tłuszczu. Jeśli masz masywne mięśnie łydek, nie unikaj treningu siłowego ze strachu przed ich powiększeniem. Kluczem jest wykonanie właściwych czynności we właściwej miary iz odpowiednią wagą.
Calfreduction.net zaleca stosowanie niewielkich ciężarów i dużej liczby powtórzeń, aby zmniejszyć rozmiar łydki. Zasadniczo oznacza to mniejszą wagę, która pozwala wykonać dwa do trzech cykli od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Spróbuj wykonać ćwiczenie o niskiej wadze i dużej liczbie powtórzeń przez dwa do trzech cykli przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenie podnoszenia łydek jest proste i skuteczne w zmniejszaniu rozmiaru łydki. Nie musisz podnosić ciężarów lub możesz użyć czegoś lekkiego, na przykład hantli 5 kg. Stań z hantlami w każdej dłoni ze stopami złączonymi lub do sześciu cali rozstawionymi. Podnieś pięty z podłogi; naciskaj dolne kończyny ciała w dół i do góry.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem na redukcję łydek jest podnoszenie łydek w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami na podłodze. Połóż hantle na jednym kolanie i unieś łydkę. Przełącz się na drugą nogę i powtórz tę samą liczbę unoszenia łydek.
