Zawartość

• Instrukcje
• Czego potrzebujesz

Chociaż rower jest doskonałym treningiem aerobowym z niewielkim wpływem, problemy z mięśniami i stawami mogą rozwinąć się z tej praktyki, a obszar kolana nie jest wyjątkiem. Istnieje kilka rozsądnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec problemom z kolanem, które mogą wystąpić w wyniku jazdy na rowerze. Niektóre z nich mają szybkie rozwiązania, podczas gdy inne wymagają bardziej systematycznego podejścia.

Instrukcje

Jazda na rowerze to doskonały trening aerobowy o niewielkim wpływie, problemy z mięśniami i stawami mogą rozwinąć się z tej praktyki, w tym w obszarze kolan (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

1. Upewnij się, że Twój rower jest odpowiednio wyposażony. Wyreguluj siedzenie, aż będziesz mieć lekkie zgięcie kolana, gdy pedały są w pozycji całkowicie pionowej (sześć godzin). Aby uzyskać bardziej precyzyjną regulację pozycji, skontaktuj się z lokalnym sklepem rowerowym w celu uzyskania usług montażowych. Rower, który jest odpowiednio dostosowany do jazdy na rowerze, powoduje mniejsze obciążenie stawów podczas jazdy, nawet na kolanach.

2. Sprawdź dopasowanie butów rowerowych i pedałów. Śliskie buty rowerowe sprawią, że Twoja stopa będzie się ślizgać, gdy but znajdzie się na pedale. Może to spowodować ruchy skręcające lub ścinające, które mogą pogorszyć problemy z kolanem. Upewnij się, że but pasuje idealnie. Ponadto niektóre pedały pozwalają stopie unosić się nad nimi lub wykonywać ruchy z boku na bok podczas pedałowania, podczas gdy inne utrzymują stopę dobrze zablokowaną w pozycji. Nie ma twardej lub szybkiej zasady, która jest najlepsza, ale jeśli masz problemy z kolanem, warto skonsultować się z lekarzem ortopedą przyzwyczajonym do pracy z rowerzystami.

   
   

3. Skręć więcej, gromadzisz mniej. Pedałowanie przy użyciu niższych biegów i obracanie pedałów przy wyższych obrotach, zamiast pedałowania w cięższym chodzie z większym obciążeniem kolana, jest doskonałą strategią dla Ciebie, która stara się zmniejszyć nacisk na stawy nóg, szczególnie na kolana

4. Pracuj na kolanach, gdy jesteś poza rowerem. Wypracowanie swojej kondycji, zwłaszcza jeśli spędzasz okresy bez treningu, to świetny sposób na wzmocnienie kolan i uniknięcie problemów później. Skonsultuj się z osobistym trenerem, aby zastosować systematyczne podejście, ale schemat przysiadu, przedłużenia kolan i podobne ćwiczenia zwiększą siłę mięśni wokół kolana.

Czego potrzebujesz

• Jazda na rowerze
• Mechanik rowerowy
• Osobisty trener