Zawartość
Uda są przedmiotem częstych lamentów ze strony kobiet, zwłaszcza gdy nadchodzi sezon strojów kąpielowych i bikini. Niektóre kobiety czują, że ich uda zbyt mocno dotykają nóg, podczas gdy inne uważają, że nie mają nóg wystarczająco stonowanych, by nosić szorty. Jeszcze inni uważają, że ich uda są po prostu „za duże”. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z tą trudną częścią ciała.
Instrukcje
-
Zdaj sobie sprawę, że nie możesz redukować tłuszczu tylko w niektórych miejscach ciała, niezależnie od tego, co mówią producenci lub etykiet dla suplementów lub produktów odchudzających. Niemożliwe jest również pozbycie się komórek tłuszczowych, gdy już się osiedlą. Istnieją jednak sposoby, aby je „zmniejszyć”.
Komórki tłuszczowe (obraz komórki 72 z chrisharvey z Fotolia.com)
-
Aby zmniejszyć liczbę ud, musisz wyeliminować wagę. Zmniejsz swój wskaźnik masy ciała, a komórki tłuszczowe również zmniejszą się. Można to zrobić na kilka sposobów.
Diety (obraz w skali łazienkowej autorstwa sumos z Fotolia.com)
-
Unikaj zbyt restrykcyjnych i niemożliwych do utrzymania diet. Zamiast tego przyjmij program, w którym spożywasz mniej kalorii w swojej diecie jako całości. Cele szybkiej utraty wagi nie są zdrowe, więc trzymaj się z dala od diet, które sugerują „najszybszy sposób na utratę wagi” lub podobne. Dobrą zasadą jest pomnożenie celu wagowego przez 22. Na przykład, jeśli pożądana waga wynosi 55 funtów, pomnóż ją przez 22, a otrzymasz 1210. Jest to liczba kalorii, które musisz spożyć, aby utrzymać tę wagę.
Kalorie (lutte conte les calories, obraz iMAGINE z Fotolia.com)
-
Skup się na ćwiczeniach, które angażują twoje nogi w skuteczną strategię odchudzania. Bieganie to rodzaj ćwiczeń, które wymagają więcej ruchów nóg niż pływanie, i zapewni ci mocniejsze i bardziej eleganckie nogi.
Ćwiczenia na nogi (umięśniony wizerunek nóg biegacza autorstwa jimcox40 z Fotolia.com)
-
Spróbuj użyć specjalnego sprzętu do ćwiczeń na nogach. Jeśli nie chcesz bardzo przesadzonych mięśni, używaj lżejszych ciężarów i wykonuj więcej powtórzeń. Przysiady z rozłożonymi nogami w kierunku bocznym i czołowym są sposobem na pracę mięśni wewnętrznych ud. Zobacz Referencje, aby uzyskać więcej informacji.
Ćwiczenia na nogi (obraz maszyny do przedłużania nóg autorstwa Andresa Rodrigueza z Fotolia.com)
Zlokalizowany tłuszcz
Jak
- Rozważ zatrudnienie osobistego trenera, aby śledzić treningi i dietę.
Uwaga
- Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś nóg, zacznij powoli. Trzymaj się z dala od suplementów i produktów odchudzających, które nie są regulowane przez agencje zdrowia.
Czego potrzebujesz
- Ćwiczenia na odchudzanie
