W kolanie znajduje się ścięgno rzepki. Ścięgna kolana mogą z czasem ulec zapaleniu, zerwaniu lub zwyrodnieniu, powodując silny ból nogi tuż poniżej rzepki. Ten stan jest najlepiej znany jako zapalenie ścięgna rzepki, zwane także skaczącym kolanem. Gwałtowna zmiana kierunku biegu podczas biegu oraz przeciążenie więzadła rzepki to typowe przyczyny bólu towarzyszącego zapaleniu ścięgna rzepki. Proste ćwiczenia wzmacniające ścięgno rzepki mogą zapobiegać kontuzjom i stanom zapalnym kolana.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń załóż buty sportowe. Właściwe obuwie jest ważne, aby zapewnić amortyzację i podparcie kolan podczas ruchu.

Wykonuj regularnie następujące trzy ćwiczenia, aby wzmocnić ścięgno rzepki i otaczające je więzadła oraz zapobiec kontuzjom kolana. Jeśli trudno ci się zaangażować w tradycyjne ćwiczenia, wypróbuj jogę. Niektóre ćwiczenia jogi są również korzystne dla wzmocnienia ścięgna rzepki.

Jeździć na rowerze stacjonarnym dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 minut. Zanim to zrobisz, wyreguluj siodełko tak, aby noga była całkowicie wyprostowana na pedale. Po tygodniu zwiększ czas do 20 minut dziennie. Kontynuuj wydłużanie czasu trwania o 5 minut każdego tygodnia, dążąc do celu, jakim jest 30 minut dziennie.

Usiądź na podłodze z nogami bezpośrednio przed sobą, aby wykonać ćwiczenia izometryczne na mięśnie czworogłowe. Mięśnie czworogłowe umiejscowione są w okolicy uda. Napnij mięśnie czworogłowe, dociskając kolana do podłogi i utrzymuj skurcz przez 5 sekund. Ćwiczenie to powtarza się 10 razy na każdą nogę i należy je wykonywać dwa razy dziennie.

Połóż się na plecach, aby wykonać następne ćwiczenie. Trzymaj nogę prosto, unieś nogę do stawu biodrowego i przytrzymaj przez 5 sekund. Powoli opuść nogę. Unoszenie nóg powtarza się 10 razy na każdą nogę, dwa razy dziennie. Możesz również urozmaicić to ćwiczenie, leżąc po obu stronach ciała i ponownie unosząc nogi do góry i przytrzymując przez 5 sekund. Po dziesięć powtórzeń z każdej strony, dwa razy dziennie.