Zawartość
Mięsień łonowo-odbytniczy pomaga kontrolować wydalanie podczas wypróżniania. Mięsień jest połączony ze zwieraczem odbytu, który pozostaje skurczony naprzeciw układu mięśniowo-odbytniczego. Istnieją pewne okoliczności, w których dana osoba musi rozluźnić ten układ mięśniowy, na przykład podczas zakładania czopka medycznego lub w celu zmniejszenia dyskomfortu u mężczyzn poddawanych zwykłemu badaniu prostaty w celu sprawdzenia stanu prostaty, więc zdolność rozluźnienia tego mięśnia sprawia, że bardzo przydatna umiejętność.
Krok 1
Praktykuj codziennie, stając się bardziej świadomym nerwów czuciowych w okolicy odbytu ciała podczas regularnych wypróżnień. Zapoznaj się z neurologicznym sprzężeniem zwrotnym (odczuciami), których doświadczasz, gdy mięsień łonowo-odbytniczy automatycznie rozluźnia się wraz ze zwieraczem odbytu, aby umożliwić efektywny ruch jelit.
Krok 2
Dokonuj świadomego zapamiętywania wrażeń neurologicznych, które odczuwasz za każdym razem, gdy wykonywany jest krok 1, przez okres od dwóch do czterech tygodni. Spróbuj odtworzyć mentalnie uczucie rozluźnienia grupy mięśni, pamiętając, jak to jest w tym rozluźnionym stanie mięśnia.
Krok 3
Ćwicz sprawianie, by twoja „pamięć” wrażeń pojawiała się fizycznie, kiedy jesteś pewien, że wiesz, jak czuje się rozluźniony mięsień łonowo-odbytniczy i zwieracz odbytu. Skoncentruj się podczas celowego rozszerzania i kurczenia grup mięśni miednicy i kontynuuj ćwiczenie, aż będziesz w stanie poczuć te same wrażenia, których nauczyłeś się, aby stać się bardziej świadomym tych dwóch mięśni podczas wypróżnień, kiedy automatycznie rozluźniają się one jako część odruchowego działania.
Krok 4
Kontynuuj ćwiczenie swojej nowej zdolności do celowego rozluźniania mięśni łonowo-odbytniczych i zwieraczy odbytu w tym samym czasie, raz lub dwa razy w ciągu każdego dnia, najlepiej w ciągu dwóch lub trzech godzin po każdym wypróżnieniu, aby zapobiec przypadkowemu wyciekowi kału.
