Zawartość

• Technika wałka piankowego
• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Kij do masażu
• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Rozciąganie łydek stojących
• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3

Mięśnie łydek są często napięte z powodu nadmiernego wysiłku z powodu ciągłego skurczu i stymulacji nerwowej regionu. Brak ruchu w kostkach może być również przyczyną napiętych łydek, zwłaszcza jeśli brakuje zgięcia grzbietowego (które wskazuje stopę w kierunku ciała). Istnieje kilka metod rozluźniania łydek, w tym masaże, terapia cieplna, rozciąganie i techniki rolowania pianką. Fizjoterapeuta Grey Cook, autor książki „Movement” (po angielsku „Movement”), zaleca uwzględnienie w leczeniu również innych stawów i grup mięśni, ponieważ praca tkanki łącznej powyżej i poniżej łydki może wpływać na elastyczność.

Technika wałka piankowego

Krok 1

Usiądź na podłodze i połóż prawą łydkę na wałku piankowym. Połóż dłonie na podłodze w pobliżu bioder, a lewą łydkę nad drugą.

Krok 2

Odchyl prawą stopę do tyłu i powoli tocz łydkę w górę iw dół na podłodze, od ścięgna Achillesa do tylnej części kolana. Obróć nogę w prawo i lewo, aby masować wewnętrzną i zewnętrzną łydkę. Oddychaj głęboko podczas masażu i unikaj wzruszania ramionami.

Krok 3

Przytrzymaj i wywieraj nacisk na wrażliwe punkty mięśnia. Delikatnie pocieraj obszar, aż czułość zmniejszy się.

Kij do masażu

Krok 1

Usiądź na końcu ławki lub krzesła ze stopami na podłodze. Przytrzymaj każdy koniec kija i umieść go w pobliżu tylnej części prawego kolana.

Krok 2

Zegnij prawą stopę w górę i delikatnie obróć kij w górę iw dół łydki. Zastosuj większy nacisk i pocieraj dowolne wrażliwe miejsce na łydce, aż uczucie ustąpi.

Krok 3

Powoli wyprostuj nogę podczas masażu, aby uzyskać większy relaks w łydkach. Powtórz masaż drugą nogą.

Rozciąganie łydek stojących

Krok 1

Umieść połowę wałka piankowego w odległości około dwóch stóp od ściany. Umieść prawą stopę na końcu rolki, piętą na podłodze.

Krok 2

Połóż dłonie na podporze, a lewą stopę w przestrzeni między walcem a ścianą. Przenieś ciężar na lewą stopę, trzymając prawą łydkę przez pięć lub sześć głębokich oddechów.

Krok 3

Nie zginaj pleców podczas rozciągania. Powtórz rozciąganie dwa razy z każdej strony. Zrób to jeszcze raz po stronie, która jest najbardziej napięta.