Zawartość
Histerektomia to poważny zabieg chirurgiczny, który może osłabić mięśnie ściany brzucha. Ważne jest przywrócenie napięcia mięśniowego i zmiana kształtu brzucha, aby uniknąć dalszych komplikacji i niechcianego przyrostu masy ciała. W tym celu zastosuj zdrową dietę i prawidłowo ćwicz. Codzienne spożycie wody jest ważne dla zbilansowanej diety. Konkretne czynności mające na celu zmianę kształtu mięśni po histerektomii obejmują chodzenie po płaskich powierzchniach i ćwiczenia brzucha. Lekarze mogą również zalecić stosowanie pasów lub taśm brzusznych, aby utrzymać mięśnie brzucha na miejscu do czasu powrotu do normalnego napięcia.
Krok 1
Pij dużo wody, aby uniknąć wzdęcia i odwodnienia. Zalecana dzienna porcja to minimum 2 litry. Po histerektomii większość kobiet ma tendencję do zatrzymywania wody, ale jest to spowodowane złym nawodnieniem. Przekonasz się, że woda pitna pomaga wyeliminować cały dodatkowy płyn, który trzymasz.
Krok 2
Mieć zrównoważoną dietę. Podobnie jak w przypadku każdego innego zabiegu chirurgicznego, ważne jest zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Odpowiednia dieta pomoże szybko wyleczyć nacięcie i utrzymać napięcie i stabilność mięśni brzucha.
Krok 3
Zaplanuj czas na codzienny spacer. Ważne jest, aby chodzić co najmniej 30 minut dziennie po płaskiej, suchej powierzchni. Pomoże to wzmocnić wszystkie mięśnie.
Podczas chodzenia pamiętaj, aby napinać brzuch. Podczas odpoczynku można rozluźnić mięśnie brzucha, ale podczas ćwiczeń najlepiej je naprężać. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, idź do dużego centrum handlowego lub domu towarowego.
Krok 4
Ćwicz różne ćwiczenia brzucha. Najbardziej korzystne dla mięśni brzucha są te, w których leżysz na plecach na podłodze i poruszasz się w kierunku zgiętych kolan.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha prostego wykonuje się z plecami na podłodze i ugiętymi kolanami. W ten sposób napinaj i utrzymuj brzuch. Zostaw ręce w wygodnej pozycji, podnieś głowę, szyję i ramiona tak, abyś mógł spojrzeć na kolana. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powoli opuść się, aż całkowicie dotknie podłogi. Powtórz pięć do dziesięciu razy, dwa razy dziennie.
Krok 5
Użyj pasa brzusznego lub opaski. Albo pomoże, gdy mięśnie są zbyt słabe lub nie reagują szybko na ćwiczenia.
Pas to po prostu ubranie używane jako bielizna składająca się z większej ilości lycry do podtrzymywania brzucha. Napinają i pomagają utrzymać mięśnie brzucha, pomagając w ten sposób nadać im kształt. Opaska brzuszna to elastyczny bandaż zakładany na brzuch i mocowany na rzep. Można je stosować bezpośrednio po zabiegu. Paski i opaski są niedrogie i łatwe do znalezienia.
