Zawartość
Tłuszcz z brzucha fartucha to tłuszcz, który wisi w dolnej części brzucha, w miejscu noszenia fartucha. Dla niektórych jest to bardzo zniechęcające i trudne do zniesienia. Może to utrudniać prawidłowe noszenie spodni. Czasami ciąża może powodować gromadzenie się tłuszczu lub może być po prostu wynikiem lat bezczynności. W każdym razie istnieją sposoby na usunięcie tego tłuszczu z dolnej części brzucha. Musisz tylko przestrzegać tych strategii, w tym podstawowych ćwiczeń i dostosowań do diety. Ćwiczenia koncentrują się w szczególności na mięśniach dolnej części brzucha.
Krok 1
Uporządkuj swoją dietę. Zanim stracisz tłuszcz, musisz pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Unikaj potraw smażonych, przetworzonych, rafinowanych i bogatych w tłuszcze nasycone. Jedz chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i zboża. Wyeliminuj także płyny kaloryczne, takie jak napoje gazowane, alkohol i wysokokaloryczne kofeiny.
Krok 2
Biegnij na wzgórza. Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić część tłuszczu z brzucha. Znajdź wzgórze, które ma około 150 metrów. Rozgrzej się przez 10 do 15 minut, a następnie zejdź na sam dół wzgórza. Zacznij od góry i zbiegnij w dół. Wykonaj serię od ośmiu do 12 startów, a następnie zakończ 10-15 minutowym ochłodzeniem.
Krok 3
Kopnij nożyczkami. Połóż się na plecach na dywanie lub dywanie. Podnieś biodra i umieść między nimi kość krzyżową. To ostatnia kość w twoim kręgosłupie. Teraz unieś nogi razem, aż znajdą się około 30 cm w powietrzu i wykonaj ruch nożycowy.
Krok 4
Wyjdź z BOSU. BOSU to funkcjonalne narzędzie treningowe, które ma gładką stronę i nadmuchaną kopułę. Włącz BOSU, wtedy wygładza się. Weź krawędzie i ustaw pozycję deski. Teraz naprzemiennie przykładaj kolana do klatki piersiowej, jedno po drugim.Wykonuj ten ruch tak, jakbyś wykonywał go w płaszczyźnie poziomej.
Krok 5
Rzuć piłkę. Scyzoryk to ćwiczenie wykonywane na piłce do ćwiczeń. Aby to zrobić, połóż stopy na piłce z rękami na podłodze. Twoje ciało powinno być proste. Teraz obróć piłkę w kierunku swojego ciała, napinając mięśnie brzucha. Podnieś kolana do klatki piersiowej, a następnie ponownie wyprostuj nogi.
Krok 6
Podnieś nogi na szwajcarskiej piłce. Znajdź nieruchomy obiekt, taki jak słup, belka lub ciężka ławka. Połóż piłkę na wyciągnięcie ręki od ławki i połóż się na niej na plecach. Weź przedmiot i wyciągnij nogi przed siebie w powietrzu. Podnieś je, aż twoje biodra będą zgięte o około 90 stopni, a następnie opuść je z powrotem do punktu początkowego.
