Zawartość
Miażdżyca tętnic, zwana również usztywnieniem tętnic, to stopniowe zwężanie i usztywnianie tętnic w wyniku zwapnienia. Główną przyczyną jest poważny niedobór witamin i innych niezbędnych dla komórek ściany naczyń składników odżywczych. Niedobór ten prowadzi do niestabilności ścian naczyń, uszkodzeń i pęknięć, złogów wapnia i ostatecznie do zawałów serca lub udarów. Aby zapobiec miażdżycy i pomóc naprawić uszkodzenia ścian tętnic, do diety należy dodać niezbędne składniki odżywcze.
Krok 1
Dowiedz się o swoim stanie zdrowia i dowiedz się, co możesz z tym zrobić. Wiedza może być potężną rzeczą, jeśli jest właściwie używana.
Krok 2
Przestań robić rzeczy, które Cię ranią i powodują ten stan, takie jak jedzenie niewłaściwego jedzenia, palenie i nadmierne picie. Przykładami potraw, których należy unikać, są hot dogi, hamburgery, bardzo smażone potrawy, cukier, lody, wysokotłuszczowe koktajle odchudzające i frytki. Unikaj także żywności z olejami uwodornionymi lub częściowo utwardzonymi, takich jak margaryna.
Krok 3
Zacznij od zrobienia rzeczy, których potrzebujesz, aby zapobiec głębszemu zwapnieniu w tętnicach i ostatecznie odwróć przebieg choroby, udrażniając tętnice podczas usuwania zwapnienia. Spożywanie zdrowej żywności o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych oraz regularne ćwiczenia są niezbędne, aby temu zapobiec, ostatecznie usunąć je i odblokować tętnice. Jedz pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, cebula i czosnek, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały, oliwka i olej rzepakowy, łosoś i makrela oraz świeże owoce, żeby wymienić tylko kilka. Ponadto ludzie mają tendencję do niedoceniania efektów ćwiczeń, więc staraj się ćwiczyć codziennie od 30 do 45 minut, a co najmniej 20 minut powinno być energicznym ćwiczeniem aerobowym.
Krok 4
Ustal plan dietetyczny, aby naprawić i uzupełnić komórki w ścianach tętnic. Do naprawy uszkodzeń potrzebne są witaminy, aminokwasy i pierwiastki śladowe, takie jak witamina C, witamina E, beta karoten, lizyna, prolina i inne. Jedzenie, które jesz, musi być bogate w te produkty. Spróbuj potraw, takich jak świeże owoce i warzywa, ryby, fasola, świeże soki owocowe, niskotłuszczowe produkty mleczne z umiarem, nienasycone oleje, takie jak rzepak i oliwa z oliwek; pieczywo pełnoziarniste i makaron.
Krok 5
Zwiększ swoją dietę o suplementy. Na przykład, dobrze wiadomo, że duże dawki witaminy C zapewniają wiele korzyści w zapobieganiu i odwracaniu arteriosklerozy. Potrzebne są również duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak ko-Q10, sprawdzony suplement przeciwutleniający, który zapewnia wiele korzyści w oczyszczaniu tętnic. Witaminy C, E, A, beta karoten i kompleks B zwiększają funkcje komórkowe i wspomagają gojenie. Olej rybny zwalcza rozwój płytek krwi, a L-arginina wspomaga zdrową tkankę sercowo-naczyniową. Fosfatydylocholina zwalcza tworzenie się skrzepów, zwiększa funkcję błony komórkowej i insulinooporność. Czosnek działa przeciwzapalnie, obniża ciśnienie krwi, cholesterol i grubość ścian tętnic. Witamina K2 poprawia gęstość kości i neutralizuje uszkodzenia tętnic.
Krok 6
Ustal codzienną rutynę ćwiczeń. To kluczowy element Twoich starań, aby zapobiec głębokiemu uszkodzeniu tętnic oraz odwrócić przebieg choroby i odblokować tętnice. Bez tego twoje wysiłki pójdą na marne. Celem jest ćwiczenie przez 30 do 40 minut każdego dnia i co najmniej 20 minut energicznych ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Pracuj stopniowo, aż osiągniesz ten poziom, ale rozpocznij i kontynuuj rutynowe ćwiczenia, inaczej stan się nie poprawi.
