Zawartość
Skok dzielony to podstawowy ruch gimnastyczny stosowany zarówno na początkowym, jak i zaawansowanym poziomie. Oceniając po stylu, pozycji ramienia, kącie otwarcia nóg i wysokości, nie ma miejsca na błędy. Ponieważ sędziowie odejmują wynik za najmniejsze przewinienia, będziesz potrzebować dobrych podstaw, aby wykonywać doskonałe skoki na split.
Krok 1
Trenuj swoje otwarcie na macie. Jeśli nie możesz zrobić plusku na podłodze, nie będziesz też w stanie tego zrobić w powietrzu: rozciągnij się, aż będziesz mógł wygodnie usiąść w pełnych otworach, a następnie poproś kolegów, aby na przemian trzymali przednie i tylne nogi. Elitarne gimnastyczki osiągają otwory większe niż 30 cm.
Krok 2
Stymuluj mięśnie nóg. Aby wytworzyć siłę i pęd potrzebną do jednoczesnego skakania i otwierania, nogi - zwłaszcza łydki i mięsień czworogłowy - muszą być mocne i elastyczne.
Krok 3
Idź lub biegnij przed skokiem dzielonym. Moment przodu ciała nie jest tak ważny, jak moment przedniej nogi. Kiedy wykonujesz szybkie kroki lub biegniesz, noga, którą wyciągniesz do przodu, będzie już w ruchu: wykonanie dzielonego skoku z pozycji stojącej jest znacznie trudniejsze.
Krok 4
Trzymaj biodra prosto. Największym błędem większości początkujących gimnastyczek jest obrócenie biodra przedniej nogi na zewnątrz w celu zwiększenia kąta otwarcia, ale w ten sposób zaburzają one równowagę lądowania. Aby przetestować ustawienie bioder, podziel podłogę i zegnij tylną stopę w górę w kierunku kolana. Twoja stopa powinna tworzyć idealną linię z ciałem: jeśli zwisa z boku, twoje biodra są w złej pozycji.
Krok 5
Wyląduj na swojej głównej nodze. Aby lądowanie było płynne i kontrolowane, dotknij podłogi częścią śródstopia, a następnie drugą nogą. Staraj się nie zginać zbyt mocno kolana. Obracając stopę podporową na zewnątrz, możesz kontrolować efekt końcowy.
