![Powitania Księżyca, Balans – Tradycyjna Joga dla Początkujących – Dzień 4 [Justdeliciousx]](https://i.ytimg.com/vi/oGHy87OgvLs/hqdefault.jpg)
Zawartość
Powitanie księżyca lub Chandra Namaskar to sekwencja płynnych pozycji w jodze. Pozycja jest zwykle praktykowana podczas pełni księżyca, aby uhonorować lub wykorzystać energię księżyca. W przeciwieństwie do kontrapunktu yang, powitanie słońca, które jest wzburzoną i szybką sekwencją - salutowanie księżycowi jest praktyką yin, cichą i powolną. Istnieje wiele odmian tej pozycji, które są częścią większości ćwiczeń jogi.
Krok 1
Pozycja górska. Stojąc mocno na ziemi, połącz nogi i ustaw głowę w kierunku księżyca. Możesz wybrać mudrę (ułożenie dłoni) w modlitwie lub trzymać ręce po bokach, z otwartymi dłońmi.
Krok 2
Pozycja półksiężyca. Podnieś ramiona nad głowę, skierowane w górę, ze splecionymi palcami i pochyl się w prawo. Trzymaj stopy pewnie na macie i upewnij się, że biodra są skierowane do przodu. Poczuj rozciąganie po lewej stronie ciała. Weź kilka głębokich wdechów, biorąc głęboki oddech i rozluźniając się podczas wydechu. Wróć do pozycji centralnej i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
Krok 3
Pozycja bogini. Ustaw prawą stopę około 1 m od ciała i skieruj ją lekko na zewnątrz. Lekko ugnij nogi i przykucnij, aż biodra zrównają się z kolanami. Podnieś ręce w pozycji kaktusa, z łokciami pod kątem 90 stopni i palcami skierowanymi do góry. Możesz także zostawić ręce w pozycji do modlitwy. Trzymaj pięty na podłodze i opuszczaj biodra. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.
Krok 4
Pozycja gwiazdy. Nie poruszając stopami, rozciągnij nogi i unieś biodra, aż staniesz. Wyciągnij ręce po bokach.
Krok 5
Pozycja trójkąta. Skieruj prawą stopę w prawo, a lewą do przodu. Trzymając ręce w tym samym miejscu, przechyl je w prawo iw dół, tak aby prawa ręka była skierowana w stronę podłogi, a lewa w górę. Ramiona muszą być otwarte.
Krok 6
Pozycja piramidy. Z trójkąta opuść lewą rękę na podłogę i połóż obie ręce obok prawej stopy. Obróć obie stopy tak, aby wskazywały do przodu. Twoje palce i biodra powinny wskazywać na prawą stronę. Opuść głowę i spróbuj dotknąć czołem kolan.
Krok 7
Pochylić się do przodu. Zegnij prawe kolano i trzymaj lewą nogę prosto za sobą.
Krok 8
Kucanie. Trzymając stopy na podłodze i skierowane w jedną stronę, skieruj biodra w dół, kilka cali od podłogi.
Krok 9
Powtórz z lewą stroną, zaczynając od kroku siódmego i wracając do kroku pierwszego. Powtórz tę sekwencję kilka razy.
