Zawartość
Uderzenia gorąca są częste u kobiet w okresie menopauzy. Chociaż objawy są różne u różnych kobiet, zdecydowana większość z nich ma uczucie ciepła na twarzy, szyi i klatce piersiowej. Czasami uderzenia gorąca powodują pocenie się, przyspieszenie akcji serca oraz różową i skazą skórę; są bardzo częste po spożyciu jedzenia, zwłaszcza gdy są bardzo ostre, zawierają alkohol lub inne dodatki, może je spowodować nawet ciężki posiłek. Poniższe kroki pomogą ci wyleczyć ten nieprzyjemny stan.
Krok 1
Jedz pożywną i zbilansowaną dietę. Staraj się unikać przetworzonej żywności, ponieważ zawiera zbyt wiele dodatków wzmacniających smak; trzymaj się świeżej, naturalnej żywności, takiej jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.Unikaj spożywania czerwonego mięsa, ponieważ nadwyżka jego spożycia wiąże się ze wzrostem fal upałów; wybierz ryby i ptaki.
Krok 2
Przyjmuj codziennie multiwitaminę. Menopauza i uderzenia gorąca mogą wyczerpywać organizm w niezbędne składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy B, C i E. Wybierz multiwitaminę przeznaczoną dla kobiet w okresie menopauzy, która powinna zawierać duże dawki tych ważnych witamin.
Krok 3
Być aktywnym; ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, trzy do czterech razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia zmniejszają występowanie uderzeń gorąca, w szczególności po jedzeniu.
Krok 4
Wypij szklankę zimnej wody, jeśli po jedzeniu wystąpią uderzenia gorąca. Pomoże to zarówno obniżyć temperaturę ciała, jak i nawodnić.
Krok 5
Noś bawełniane ubrania. Tkaniny syntetyczne nie pozwalają skórze oddychać i zatrzymują ciepło ciała. Zamiast tego wybierz lekką bawełnianą odzież, która jest oddychająca; jeśli wystąpią uderzenia gorąca, usuń wszystkie górne części, co pomoże schłodzić ciało.
Krok 6
Oddychaj głęboko i powoli; wdychaj równomiernie, licząc do pięciu. Zrób wydech w tej samej proporcji, ponownie licząc do pięciu. Powolne oddychanie w ten sposób pozwala uniknąć uderzeń gorąca.
Krok 7
Unikaj ostrych potraw, kofeiny i alkoholu. Udowodniono, że wszystko to powoduje uderzenia gorąca u kobiet.
Krok 8
Pamiętaj o jedzeniu, które zjadłeś przed gorącym błyskiem; pamiętaj, że to, co spożyłeś, prawdopodobnie to spowodowało. Szczególnie staraj się unikać tych potraw.
Krok 9
Jedz tylko dopóki nie będziesz zadowolony. Jedzenie zbyt dużej ilości może spowodować uderzenia gorąca.
