Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Czego potrzebujesz

Czuwanie czasami wydaje się najtrudniejszą rzeczą na świecie. Spanie dobrze lub nie w poprzednią noc, czasem wpadnięcie prosto do łóżka jest najbardziej uwodzicielskim pomysłem. Jeśli musisz czuwać i czuwać przez dłuższy czas - na przykład w pracy lub w szkole - jest kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby zakończyć senność.

Instrukcje

Czuj się czujny i czujny przez cały dzień (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Poruszaj się dużo. Aby otrzymać krótką dawkę energii, wstań z krzesła i lekko przesuń swoje ciało. Zrób krótki spacer po bloku, który wypompuje tlen do mięśni, mózgu i żył; dzięki temu poczujesz się znacznie bardziej czujny. Jeśli pracujesz w biurze, często wstawaj i rób mini spacery po okolicy. Jeśli masz trochę więcej czasu, wyjdź na zewnątrz i ciesz się świeżym powietrzem.

2. Zimna woda. Aby szybko się obudzić, idź do łazienki i zimną wodę na twarz i dłonie.

3. Wypij szklankę wody z lodem - najlepiej jeśli jest z lodem - aby wyeliminować senność. Im więcej wody pijesz, tym częściej będziesz musiał iść do łazienki, co jest dobrym powodem, aby trochę chodzić.

4. Zjedz lekki posiłek. Jedzenie dużych, ciężkich posiłków w środku dnia, takich jak makaron, może sprawić, że będziesz ospały, leniwy i w większości senny. Gdy twoje ciało trawi pokarm, zachęca do snu. Unikaj tej możliwości, jedząc lekki posiłek w środku dnia. Przykładem jest grillowana kanapka z kurczakiem na pieczywie pełnoziarnistym.

   
   

5. Trzymaj się z dala od cukru. Może nawet chwilowo dać ci energię, ale wkrótce upadasz i stajesz się bardziej śpiący niż kiedykolwiek. Trzymaj się z dala od czekolady i zamiast tego zjedz coś z dużą ilością białka i węglowodanów, takich jak krakersy pszenne. Ten rodzaj przekąski daje dużo więcej energii niż coś słodkiego.

6. Pij kofeinę. Picie kofeiny z umiarem pomaga zachować czujność. Najczęściej wybierane są napoje bezalkoholowe, herbata i kawa. Jest to naturalny środek pobudzający, ale nie pij zbyt dużo, ponieważ nadmiar może powodować bóle głowy, niepokój i zwiększać tętno.

7. Zawsze zmieniaj swoje działania. Monotonia i skupienie całej uwagi na jednej rzeczy zwykle sprawia, że ​​jesteś śpiący. Aby pozostać czujnym i czujnym, idź zrobić coś innego. Jeśli pracujesz nad dużym projektem, podziel go na małe zadania i skup się na jednym na raz.

8. Śmiej się z czegoś. Kiedy twój dzień się nudzi i wszystko, co chcesz zrobić, to drzemka, możesz się trochę obudzić, po prostu się śmiejąc. Więc idź do YouTube i obejrzyj śmieszne filmy. Szybki śmiech może uczynić cuda dla twojego poziomu energii.

   
   

9. Zrób szybką drzemkę. Drzemka może być bardzo skuteczna w dostarczaniu tej energii, której potrzebujesz, aby nie zasnąć i działać najlepiej jak potrafisz. Unikaj spania przez ponad pół godziny, ponieważ drzemanie bardziej niż to konieczne może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej.

Jak

• Włącz klimatyzator. W miesiącach letnich upał może spowodować senność i zmęczenie. Włącz powietrze tak zimne, jak to możliwe, aby zniknęło nieprzyjemne uczucie snu. Gorące, duszne otoczenie może cię wyczerpać psychicznie.

Czego potrzebujesz

• Woda lodowa
• Klimatyzacja
• Przekąski węglowodanowe i białkowe