Zawartość
Urazy kostki, od rozciągania po rozciągnięte ścięgna, mogą nawet utrudniać chodzenie. Wspinaczki mogą być bolesne i pogorszą obrażenia, jeśli nie zrobisz tego poprawnie. Wylecz kontuzję kostki, zanim spróbujesz wejść po schodach, wejść na wzgórze lub górę.
Krok 1
Natychmiast leczyć kontuzję kostki. Skonsultuj się z lekarzem i zrób zdjęcie rentgenowskie, aby ustalić, czy kostka jest skręcona lub złamana. Natychmiastowe leczenie urazu obejmuje uniesienie stopy w celu zmniejszenia obrzęku, środków przeciwbólowych lub dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych oraz odpoczynek.
Krok 2
Owiń stopę i kostkę. Chusta stabilizuje uraz podczas chodzenia i dodatkowo zmniejsza ból. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Większość lekarzy zaleca zdejmowanie opaski na stopę na pewien czas, aby nie utrudniać krążenia krwi. Upewnij się, że Twoja stopa i kostka są zaangażowane, gdy jesteś gotowy do wejścia po schodach lub wspinaczki.
Krok 3
Wchodź na górę, zaczynając od dobrej lub nieuszkodzonej stopy. Zawsze zakładaj go jako pierwszy podczas wspinaczki, aby zmniejszyć obciążenie nogi i kostki. Schodząc ze schodów, wzniesienia lub góry, zawsze najpierw kładź zranioną stopę na ziemi. Pomaga to kontrolować ruchy i wywiera mniejszy nacisk na kontuzję. Pamiętaj, że wspinanie się jest stopą nietkniętą, a schodzenie ranne.
