Zawartość
Utrata masy ciała występuje, gdy wzrasta aktywność, a jakość i ilość kalorii są analizowane i odpowiednio podawane. Nie musisz w tym celu biegać maratonów, ponieważ możliwe jest utrzymanie poziomu aktywności, który jest prosty, ale trochę trudny - jak chodzenie. Wszystko, co musisz zrobić, to chodzić pięć dni w tygodniu, aby Twoje ciało było zdrowsze.
Krok 1
Rozciągnij się i rozgrzej swoje ciało przed chodzeniem, aby uniknąć kontuzji. Wykonuj techniki jogi i proste ćwiczenia rozciągające, takie jak pozycja rozciągająca psa, powolne pociągnięcia i kładzenie rąk na stopach. Unikaj rozciągania bardziej, niż jesteś w stanie znieść, ale rób je tak długo, jak długo czujesz się komfortowo, aby pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć tętno, aby przygotować się do spaceru.
Krok 2
Zacznij chodzić po płaskiej powierzchni przez około pięć minut, aby rozgrzać się przed wejściem na wzgórze. Zacznij od spokojnego spaceru, nie za szybko i nie za wolno. Trzymaj ręce w ruchu, aby spalić więcej kalorii i utrzymać tętno. Pozostaw brzuch w środku, kręgosłup prosty i patrz przed siebie podczas chodzenia; utrzymuj tę postawę przez cały spacer.
Krok 3
Zacznij wjeżdżać na pierwsze wzgórze w nieco szybszym tempie. Utrzymuj brzuch i poruszaj rękami, zwiększając jednocześnie rozmiar i prędkość kroku. Jeśli zrobisz większe kroki, spalisz więcej kalorii, ale nie przesadzaj, jeśli nie czujesz się komfortowo. Powtórz około pięć razy.
Krok 4
Wróć na płaską powierzchnię i idź przez około dwie minuty z normalną lub dużą prędkością, w zależności od poziomu aktywności. Wróć na wzgórze, utrzymując tę samą pozycję ciała i powtórz krok 3 ponownie, wspinając się pięć razy z rzędu.
Krok 5
Wróć na płaską powierzchnię i idź jeszcze przez dwie minuty. Na przemian chodź po płaskiej powierzchni przez dwie minuty i wspinaj się na wzgórze pięć razy trzy razy. Przełączaj się między treningiem o wysokiej i niskiej intensywności lub tak zwanym treningiem interwałowym.Ta forma ćwiczeń to najlepszy sposób na zwiększenie tętna, spalanie kalorii i utratę wagi.
