Zawartość
Strach przed jedzeniem na mieście jest częstym problemem, często spowodowanym fobią społeczną, podobnie jak strach przed wystąpieniami publicznymi lub wyjściem z domu. Zdaniem ekspertów strach przed jedzeniem zwykle wiąże się z irracjonalnymi myślami, które ludzie zawsze obserwują i oceniają, nawet jeśli wiadomo, że takie myśli są bezpodstawne. Pokonanie strachu przed jedzeniem poza domem nie nastąpi z dnia na dzień i prawdopodobnie będzie wymagało inwestycji w samopomoc, sesje terapeutyczne, hipnozę lub kombinację tych wszystkich. To, jak podejmiesz problem, będzie zależało od Ciebie i Twojego budżetu, ale kiedy ten strach obniża jakość Twojego życia, najlepiej jest działać jak najszybciej.
Krok 1
Pomyśl o źródle swojego strachu przed jedzeniem poza domem. Przeanalizuj, czy w dzieciństwie byłeś skarcony w restauracjach, nigdy nie miałeś okazji zjeść obiadu na mieście z powodu problemów finansowych lub czy istnieje inny powód do zdenerwowania podczas jedzenia w miejscach publicznych. Jeśli potrafisz określić źródło swojej fobii, łatwiej będzie ją pokonać.
Krok 2
Wystawiaj się na publiczne posiłki tak często, jak tylko możesz. Zaproś bliskiego przyjaciela, aby dołączył do Ciebie i porozmawiał z Tobą przy przekąsce lub posiłku, co również pomoże Ci oderwać się od myśli. Zacznij powoli. Zamów napój gazowany w restauracji typu fast-food, a następnie spróbuj zjeść frytki. Wybieraj łatwe do spożycia potrawy, a gdy poczujesz się komfortowo, jedząc kilka frytek, spróbuj zjeść część kanapki. Jedynym sposobem, aby naprawdę przezwyciężyć strach, jest stawienie mu czoła i uświadomienie sobie, że to nie jest taka poważna sprawa. Oprócz częstszego próbowania jedzenia poza domem, powinieneś czytać poradniki na temat lęku i fobii, które mogą dać ci narzędzia do radzenia sobie z paniką. Jedną z metod usuwania nerwowości są energiczne ćwiczenia. Innym sposobem na wyeliminowanie niepokoju jest codzienna medytacja. Aby złagodzić strach, musisz znaleźć konkretne techniki, które są dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3
Skonsultuj się z terapeutą lub psychiatrą, jeśli nie możesz pokonać strachu przed samodzielnym jedzeniem. Prawdopodobnie zaleci terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże mu myśleć bardziej racjonalnie i przestanie unikać sytuacji wywołujących lęk, takich jak jedzenie poza domem. Podczas tego typu terapii lekarz poprosi Cię o wyobrażenie sobie sytuacji strachu i poprowadzi Cię do bezpiecznego środowiska, jakim jest jego gabinet. Następnie będziesz musiał stawić czoła prawdziwemu wyzwaniu, jakim jest jedzenie poza domem. Im bardziej agresywnie stawiasz czoła strachowi, tym większe masz szanse, aby go przezwyciężyć. Psychiatra może również przepisać leki przeciwlękowe, takie jak szybko działające benzodiazepiny, które mogą Cię uspokoić podczas posiłków poza domem. Z biegiem czasu będziesz mógł odciąć leki, aby w końcu móc jeść w miejscach publicznych bez konieczności wcześniejszego przyjmowania leków.
Krok 4
Jeśli wolisz terapię nietradycyjną, skonsultuj się z hipnoterapeutą. Ten profesjonalista spróbuje przywołać pamięć, która spowodowała twoją fobię i znieczulić cię na jej temat. Według ekspertów, pacjenci mogą być wolni od fobii w ciągu trzech do czterech sesji, chociaż liczba ta może być wyższa lub niższa w zależności od osoby, fobii i jej głębokiego zakorzenienia.
