Zawartość
Witaminy i minerały są ważne w codziennej pielęgnacji zdrowia. Większość zdrowych osób spożywa zalecaną ilość witamin i minerałów poprzez zdrową dietę, która zawiera wapń, magnez i cynk. Czasami konieczna może być dodatkowa suplementacja, jednak nadmierne spożycie tych suplementów może wywołać niepożądane reakcje.
Wapń
Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm nie wytwarza. Powinien być spożywany poprzez zdrowe odżywianie lub suplementy. Wapń pomaga regulować bicie serca, stymuluje wydzielanie hormonów, przewodzi impulsy nerwowe, pomaga w krzepnięciu krwi i buduje zdrowe kości. Chociaż najlepszym źródłem wapnia jest żywność, do osiągnięcia zalecanej dziennej dawki od 1000 do 1200 mg potrzebne są suplementy. Chociaż małe, doustne suplementy wapnia mogą powodować działania niepożądane, takie jak gazy i zaparcia. Aby zwalczyć te skutki, zwiększ spożycie wody i dodaj błonnik do swojej diety. Wapń można przyjmować samodzielnie lub w postaci związku, takiego jak cytrynian wapnia, fosforan wapnia lub węglan wapnia. Każdy zareaguje inaczej w twoim ciele.
Magnez
Zdrowe osoby nie muszą zastępować magnezu suplementami. Magnez występuje naturalnie w warzywach, zielonych liściach, pełnych ziarnach i orzechach. Jednak gdy skończy się z powodu choroby, konieczna jest wymiana za pomocą suplementów. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi 270–400 mg, w zależności od płci. Suplementy magnezu mogą powodować przejściową biegunkę, która zwykle ustępuje, gdy organizm dostosowuje się do suplementów. W rzadkich przypadkach działania niepożądane mogą obejmować zaczerwienienie, zawroty głowy i trudności w oddychaniu. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Cynk
Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia i wzrostu. Jego niedobór może powodować słabe widzenie, trudności w gojeniu i niezdolność do zwalczania infekcji. Zalecana dzienna dawka to 12 mg dla kobiet i 15 mg dla mężczyzn. Efekty uboczne są rzadkie, gdy istnieje suplementacja cynkiem, ale mogą wystąpić dreszcze, owrzodzenia jamy ustnej, gorączka, zgaga, niestrawność, nudności, ból gardła lub osłabienie. Jeśli te efekty utrzymują się lub nasilają z czasem, skonsultuj się z lekarzem.
Przedawkować
Większość ludzi uważa, że ryzyko przyjmowania suplementów witaminowych jest niewielkie. Chociaż margines bezpieczeństwa jest duży, przedawkowanie przyniesie ryzyko i niepożądane skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, omdlenia, duszność, spowolnienie lub nieregularne bicie serca
Środki ostrożności
Suplementy wapnia mogą zakłócać wchłanianie antybiotyku tetracykliny. Nie przyjmuj wapnia, jeśli bierzesz ten lek. Wapń zaburza również wchłanianie żelaza, nie należy przyjmować tych dwóch suplementów w tym samym czasie. Według badań przeprowadzonych przez University of Auckland w Nowej Zelandii wysokie dawki wapnia mogą zwiększać ryzyko zawału serca,
Suplementy magnezu mogą nasilać objawy chorób serca. Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować hipermagnezemię (nadmiar magnezu we krwi), co może powodować uszkodzenia, takie jak choroba nerek.
Cynk nie będzie dobrze wchłaniany, jeśli zostanie przyjęty w połączeniu z pokarmami, takimi jak otręby pszenne, mleko, drób, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe. Nie należy przyjmować suplementów cynku z fosforem, miedzią lub żelazem. Jeśli masz niedobór miedzi, skonsultuj się z lekarzem. Przyjmowanie suplementów cynku może pogorszyć ten stan.
