Zawartość

• Instrukcje

Po traumatycznym wydarzeniu pokusą może być „zamknięcie”, stłumienie myśli i emocji. Psycholodzy zgadzają się jednak, że tłumienie emocji jest złą odpowiedzią z dwóch powodów: próba stłumienia emocji w rzeczywistości czyni ją silniejszą; i należy rozpoznać emocje, aby nastąpiło uzdrowienie. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, możesz kontrolować swoje emocje poprzez przeformułowanie, kontekstualizację, uspokojenie siebie i znalezienie znaczenia w swoim doświadczeniu.

Instrukcje

Akceptowanie negatywnych emocji jest jednym z sekretów leczenia traumy (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

1. Przeformułuj emocje. Skup się na pozytywnych aspektach sytuacji. Na przykład, jeśli cierpisz na koniec romantycznego związku, zwizualizuj możliwości, które będziesz teraz musiał spotkać nowych ludzi i mieć nowe doświadczenia. Pamiętaj o swoich mocnych stronach, a nie o swoich wątpliwościach i niepewności. Niech to będzie praca w toku.

2. Kontekstualizuj emocje. Zapytaj siebie o okoliczności, które powodują te obecne uczucia. Zwróć uwagę, czy czujesz się zestresowany, zdewaluowany, wyczerpany, nadmiernie pobudzony lub sparaliżowany. Oddziel wyzwalacz emocjonalny (na przykład stresującą sytuację w pracy) od przyczyny pochodzenia (emocjonalny ból straty). Bądź obecny dla siebie bez osądu, rozpoznając swoje emocje bez próby ich rozwiązania.

   
   

3. Staraj się uspokoić. Pamiętaj, że musisz przeżyć tylko jeden dzień (lub godzinę), a jutro będzie lepiej. Powiedz sobie: „Ból, który czuję, jest bardzo realny, ale mogę z tym żyć, ponieważ nie jest on nieskończony i jestem silniejszy niż ból.” Był czas, zanim się zaczął i to się skończy. w przyszłości będę patrzył w tej chwili jak każda inna część mojego doświadczenia, z których jedna nauczyłem się i dorastałem ”.

4. Znajdź znaczenie w swoim doświadczeniu. Wiele osób korzysta z zasobów tradycji religijnych i duchowych, które dają im nadzieję i determinację w trudnych czasach. Inni zwracają się do sztuki, muzyki, natury lub przyjaźni. Jeśli uważasz, że jest powód do wszystkiego, bądź otwarty na głębsze znaczenia, które można znaleźć przy twojej stracie. Pamiętaj, że są inni ludzie, którzy ponieśli podobne straty i przeżyli, i że nie jesteś sam.