Zawartość
Ab Swing to skuteczny sposób na ćwiczenia mięśni brzucha. Możliwe jest wykonanie kilku ćwiczeń brzusznych, zarówno dla górnej, jak i dolnej części oraz dla mięśni skośnych, które są mięśniami bocznej części brzucha.
Instrukcje
-
Usiądź w Ab Swing. Twoje pośladki powinny znajdować się na siedzeniu, a ręce na kierownicy. Stopy powinny znajdować się na podnóżku.
-
Przechyl ciało tak, aby jego ciężar spadł na lewy pośladek. Twoje pośladki utworzą kąt z siedziskiem, prawą stroną przed lewą. Jest to pozycja do pracy skośnego mięśnia po prawej stronie.
-
Użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi, zgodnie z tradycyjnym ruchem urządzenia. Poczujesz, że twoja prawa skośność wykonuje większość pracy podczas tego ruchu.
-
Zrób serię od 10 do 50 ruchów.
-
Zmień swoją pozycję, aby pracować z lewym ukośnym. Przenieś ciężar na prawy pośladek i obróć ciało tak, aby lewa strona znajdowała się przed prawą. Powtórz tę samą serię, co wcześniej.
Jak
- Ich skośne działanie polega na wykonywaniu ćwiczeń brzusznych na huśtawce Ab, więc będą one również działać z innymi ruchami. Jeśli chcesz pracować w ukośny sposób, wykonaj ten ruch boczny.
- Nie można zobaczyć określonego brzucha, jeśli jest pokryty tłuszczem. Schudnij, obniżając kalorie i włączając ćwiczenia aerobowe do ćwiczeń.
Uwaga
- Unikaj wstrzymywania oddechu podczas wykonywania ruchów. Niektórzy ludzie są spięci i wstrzymują oddech podczas ćwiczeń brzusznych. Zamiast tego zrelaksuj się i oddychaj normalnie.
- Odpocznij brzuch jeden dzień po intensywnym treningu.
