Zawartość
Zapalenie powięzi podeszwy jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w dolnej części stopy. Stan ten obejmuje zapalenie opaski tkankowej zwanej powięźnią podeszwową, która łączy kość piętową z palcami. Objawy tego zapalenia powięzi obejmują palący i pulsujący ból w podbiciu lub pięcie, często pojawiający się rano. Tkanka powięzi rozciąga się przez cały dzień, dzięki czemu ból nieco się zmniejsza, a w nocy szyna pomoże ci zasnąć.
Leczenie
Zapalenie powięzi podeszwy jest powszechne w sporcie, który obejmuje bieganie, taniec lub skakanie. Występuje również u osób z nadwagą, kobiet w ciąży oraz noszących buty bez odpowiedniego podparcia podbicia.
Aby leczyć ten stan, rozciągnij powięź podeszwową, stojąc przed ścianą, ze stopami płasko na podłodze i wyciągniętymi rękami tak, aby ręce dotykały ściany. Pochyl się do przodu, wywierając większy nacisk na dotkniętą stopę, aż poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa i łydki. Masuj tył stopy, aby poluzować powięź. Tocz stopę do przodu i do tyłu w butelce z zimną wodą, aby ją masować i jednocześnie zmniejszyć stan zapalny, i śpij z nocną szyną. Szyna ta utrzymuje powięź podeszwową, ścięgno Achillesa i mięśnie łydki w lekko wydłużonej pozycji, zapobiegając ich skurczom w nocy. Użyj tego akcesorium, aż objawy się poprawią.
Domowe szyny nocne
Szyny nocne można kupić w sklepach z artykułami medycznymi lub wykonać ze zwykłych materiałów. Zakupione szyny wykonywane są z różnorodnych materiałów, w tym gumy, rzepów, neoprenu, bawełny, włókna szklanego czy plastiku. Te domowe są wykonane z tych samych materiałów.
Pamiętaj, że szyna nocna ma na celu ustawienie stopy w pozycji zgiętej, aż poczujesz gładkie rozciągnięcie wzdłuż powięzi podeszwowej, przyciągając palce u stóp do kolan. Owiń elastyczną opaskę lub bandaż wokół stopy i piszczeli. Aby jeszcze bardziej ją rozciągnąć i zapewnić lepsze wsparcie w nocy, przyłóż solidny materiał do podeszwy stopy, a następnie owiń ją gumką lub bandażem. Twarde materiały obejmują sztywne wkładki, cienki kawałek twardego plastiku lub włókna szklanego, który można owinąć wokół szyny.
Spróbuj zrobić domową szynę nocną z długą skarpetą. Na przykład weź skarpetę i zszyj na niej dwie pętle, jedną wokół środkowej części łydki, a drugą w miejscu, w którym znajdują się palce. Weź sznurek, sznurówkę lub pasek materiału lub gumki i wsuń palce pod pętlę. Pociągnij za oba jej końce, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż podeszwy stopy, a następnie zakotwicz go w pętli na goleni. Jeśli wolisz inną metodę mocowania, do zbudowania urządzenia użyj rzepów lub innego rodzaju zapięcia.
Zapobieganie
Zapobiegaj zapaleniu powięzi podeszwowej poprzez korygowanie wszelkich problemów biomechanicznych poprzez rozciąganie ścięgna Achillesa i mięśni łydek, wzmacnianie podbicia poprzez ćwiczenia zwiniętymi ręcznikami, chwytanie kulek i „stukanie palcami”.
