Zawartość
Oddychanie smoka to bardzo proste ćwiczenie brzucha, które uelastycznia brzuch, pracując nad mięśniami podczas wydechu, jednocześnie mocno je napinając. Jeśli będzie to wykonywane konsekwentnie przez długi czas, zwiększy to definicję mięśni brzucha, czyniąc je bardziej wyrazistymi. Ćwiczenia zwiększają również połączenie między umysłem a mięśniami, ponieważ czujesz, że mięśnie brzucha napinają się coraz bardziej podczas wydechu, co prowadzi do bardziej skoncentrowanej relacji ciało-umysł.
Krok 1
Weź głęboki wdech, aby wypełnić płuca do prawie pełnej pojemności, tak jakbyś przygotowywał się do wstrzymania oddechu na długi czas.
Krok 2
Zaciśnij usta, aby powstrzymać wydychanie powietrza. Kluczem do tego ćwiczenia jest to, że trochę trudno jest wypchnąć powietrze, gdy zacznie ono wydychać.
Krok 3
Zrób wydech i jednocześnie mocno napinaj mięśnie brzucha. Wydech powinien być mocny i zająć od pięciu do dziesięciu sekund. Powinno to ułatwić mięśniom brzucha napinanie się, gdy powietrze opuszcza płuca, więc napinaj je mocniej podczas wydechu.
Krok 4
Powtórz ćwiczenie kilka razy, chociaż kilka powtórzeń nie jest koniecznych do oddychania smoka. Ćwiczenie to można wykonywać codziennie, gdyż obarczone jest niewielkim ryzykiem rozpadu mięśni spowodowanego kortyzolem, czyli hormonem ograniczającym wzrost i rozwój mięśni, dlatego nadmierne ćwiczenia nie prowadzą do dalszej poprawy.
