Zawartość
Skakanie nie jest jedyną umiejętnością wymaganą do odnoszenia sukcesów w siatkówce. Musisz wiedzieć, jak przejść do kolegów z drużyny, bronić serw i myśleć z dwoma lub trzema ruchami z wyprzedzeniem, aby bronić swojej strony boiska. Jednak skoki są zaangażowane w prawie wszystkie oferty; więc ulepszenie technik skokowych może bardzo pomóc.
Ćwiczenia dla łydki
Aby skakać wyżej i mieć większy rozpęd, konieczne jest wzmocnienie nóg. Jednym z najlepszych ćwiczeń jest podniesienie się na palcach. Ćwiczenie to można wykonać w dowolnym momencie iw każdych okolicznościach. Trzymaj ręce po bokach, a stopy płasko na podłodze. Zwiększ swoje obcasy, aby palce były jedyną częścią dotykającą podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń, odstęp 30 sekund i powtórz serię. Jeśli spieszysz się, aby wzmocnić mięśnie łydek, powtórz tę procedurę trzy do czterech razy dziennie.
Przejazd wahadłowy
Idź do siłowni lub centrum sportowego i umieść laskę w odległości 7,5 m od linii mety boiska do koszykówki. Umieść kolejnego w odległości 12 m, a trzeciego w odległości 15 m. Podejdź do pierwszego drążka, podnieś go i wróć do punktu początkowego, pozostawiając go na ziemi. Weź drugie żądło, aż do drugiego, weź kij, wróć do linii startu i zostaw go tam. Zrób to samo ze stroną trzecią. Ta prędkość i stałe starty i zatrzymania pomagają tworzyć wybuchową moc w mięśniach łydek i ud.
Zmiany w diecie
Daj swojemu ciału odpowiednie paliwo, aby zwiększyć swoją zdolność do skoku. Wytnij jak najwięcej czerwonego mięsa i zastąp je chudym mięsem z kurczaka i ryb. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw, aż do zjedzenia marchewki i pokrojonej papryki jako przekąski z jabłkami i winogronami. Wytnij słodycze i węglowodany, aby twoje ciało mogło efektywnie spalać energię.
Obuwie do nurkowania
Buty do skoków lub podeszwy to trenerzy noszeni przez siatkarzy i koszykarzy, a także innych sportowców, którzy chcą skakać wyżej. Są to ciężkie, dziwne buty, które zmuszają nogę do pracy bardziej niż zwykłe czynności, takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach. Pomagają wzmocnić nogi. Jeśli użyjesz ich od 45 minut do godziny, twoje nogi będą silniejsze i z większym rozmachem.
