Zawartość

• Wahadło stojące
• Huśtawka na stole do masażu
• Huśtanie się piłką lekarską
• Wahadło ważone
• Czas trwania ćwiczeń
• Cel, powód

Osoby cierpiące na ból barku mogą zauważyć pewną sztywność w tym obszarze. Nieleczona sztywność może ostatecznie doprowadzić do całkowitej utraty ruchomości barku. Aby poprawić ruchomość ramion, fizjoterapeuci mają ćwiczenia zaprojektowane tak, aby Twoje ramiona były rozluźnione. Wygodnym ćwiczeniem terapeutycznym jest mobilizacja szkaplerza lub ćwiczenie wahadłowe. ponieważ ruchy wahadła naśladują naturalny kształt ruchów ramion. Korzystanie z tego ruchu to nieinwazyjny sposób na odzyskanie siły i zakresu ruchu.

Wahadło stojące

Wstań i oprzyj się na stabilnym krześle lub stole dotkniętym ramieniem. Pochyl ciało do przodu, zginając kolana, aby chronić plecy przed urazami. Rozluźnij chore ramię, pozwalając mu spaść, jednocześnie rozluźniając ramiona. Użyj ruchu ciała, aby zamachać ręką w małych kółkach. Wstań i zrelaksuj się. Powtórz czynność i zmień kierunek okręgów.

Huśtawka na stole do masażu

Połóż się płasko na stole do masażu lub stole do ćwiczeń. Zawieś dotknięte ramię nad krawędzią stołu. Pozwól, aby dotknięte ramię zwisało. Rozpocznij ruch wahadłowy wykonując ruch wahadłowy o 60 cm z każdej strony.

Huśtanie się piłką lekarską

Siedząc na piłce do ćwiczeń, znajdź punkt równowagi, przechylając ciało niezbyt daleko do przodu lub do tyłu. Pozwól chorym ramieniu zwisać prosto i w dół, podczas gdy napinasz mięśnie brzucha. Poruszaj ramieniem wahadłowo, około 60 cm w przód iw tył.

Wahadło ważone

To ćwiczenie jest podobne do wahadła stopy. Główną różnicą jest to, że ciężary będziesz trzymać w dłoni dotkniętej chorobą ręki. Dotknięte ramię będzie się poruszać w przód iw tył o około 2,5 cm w każdym kierunku. To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla osób ze zwichniętymi ramionami, napięciem w górnej części pleców lub napięciem w szyi.

Czas trwania ćwiczeń

Początkowo ramię wahadłowe powinno zaczynać się pod kątem 15 stopni, a ostatecznie wzrosnąć do 30 lub 45 stopni, w zależności od szybkości wyprowadzania. Czas trwania oscylacji powinien początkowo wynosić 15 sekund, a ostatecznie trwać do trzech minut.Po każdej sekcji zatrzymaj się na 30 sekund i powtórz ćwiczenie. Sesje ćwiczeń należy powtarzać trzy razy w tygodniu.

Cel, powód

Ćwiczenia wahadłowe mają na celu rehabilitację siły aktywnych i statycznych stabilizatorów stawu barkowego. Ponadto odbudowa chorego barku wpływa również na ruch w tym obszarze, który jest kluczowy dla sportowców. Celem ćwiczeń wahadłowych jest osiągnięcie i utrzymanie pełnego i bezbolesnego zakresu ruchów lub rozciągnięć. Ma również na celu wzmocnienie i poprawę odporności chorej ręki. Ćwiczenia wahadłowe są wskazane dla osób, które wracają do zdrowia po zapaleniu ścięgna biodrowego. Te ćwiczenia wahadłowe są projektowane i wykonywane prawidłowo przez licencjonowanych fizjoterapeutów po dokładnej ocenie pod odpowiednim nadzorem lekarza. Nigdy nie próbuj samoleczenia ani wykonywania żadnego z tych ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.