Zawartość
Bóle pięty są powszechne u większości ludzi. Ból może być spowodowany zbyt dużym wysiłkiem lub sytuacjami takimi jak zapalenie powięzi podeszwowej. Wiele przypadków bólu pięty można leczyć w domu lekami i odpoczywać. Oto kilka sposobów leczenia bólu pięty.
Instrukcje
-
Odpocznij na stopie. Ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem, noszeniem nieodpowiednich butów lub usztywnionych mięśni łydki może poprawić się wraz z odpoczynkiem. Unikaj stania, biegania lub jakiejkolwiek innej aktywności związanej ze stopą, dopóki ból nie ustąpi.
-
Umieść lód na obolałym obszarze. Lód zmniejsza stan zapalny i ból. Pozostaw na obszarze dotkniętym chorobą przez 10 lub 15 minut na raz i przynajmniej dwa razy dziennie. Przez pierwsze kilka dni częściej stosuj lód.
-
Noś odpowiednie buty. Szukaj butów, które zapewniają stabilne i wygodne podparcie, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej lub nadmierną pronacją. Kiedy zauważysz, że para butów powoduje ból, przestań ich używać. Niektórzy ludzie cierpią na ból pięty podczas noszenia bardzo wysokich obcasów lub przy niewielkim podparciu stóp.
-
Poduszki i podpórki na stopy z ortezą lub podkładkami. W zależności od przyczyny bólu, wybierz podkładki lub kubki lub zakrzywione podpórki. Podnoszenie pięty za pomocą poduszki zmniejsza nacisk na powięź podeszwową i zmniejsza ból.
-
Rozciągnij stopy i nogi. Rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie stóp i nóg, a także zmniejsza ból. Usztywnienie mięśni pięty jest częstą przyczyną bólu, dlatego ważne jest, aby je oglądać.
-
Schudnij. Pięty utrzymują dużą presję przez cały dzień, przede wszystkim jeśli spędzasz dużo czasu na twardych powierzchniach, takich jak cement, płytki i chodniki. Utrata wagi zmniejsza stres i nacisk na piętę.
Uwaga
- Jeśli nadal cierpisz na ból pięty lub ból jest ciężki, skonsultuj się z lekarzem.
