![BÓL ŁYDKI - rozluźnianie/rozciąganie brzuchatego łydki - AUTOTERAPIA W 5 MINUT [#48]](https://i.ytimg.com/vi/4-m9SGI_E_E/hqdefault.jpg)
Zawartość
Szczelność mięśnia łydki jest bardzo powszechna, nie tylko w bieganiu, ale także w innych sportach. Szczelność mięśnia łydki występuje, gdy mięsień jest siłą rozciągany poza swoje granice, co powoduje pęknięcie. To napięcie nazywa się rozciąganiem. Rozciągłości są podzielone na trzy poziomy, z najbardziej surowym poziomem, który wymaga więcej czasu na odzyskanie. Jeśli przestrzegasz zaleconego schematu leczenia rozciągania mięśni łydek, odzyskiwanie będzie nadal wymagało czasu, ale będzie znacznie mniejsze, niż gdybyś nie leczył.
Instrukcje
-
Napięcie jednego stopnia w łydce obejmuje skurcze i ból, gdy mięśnie są rozciągnięte lub skurczone. Oznacza to, że w łydce występują „mikropęknięcia”. Odzyskiwanie tego typu rannych mięśni łydek trwa około dwóch tygodni.
-
Dwustopniowe odkształcenie łydki powoduje intensywniejszy ból i jest bardzo wrażliwe na dotyk. Siniaki mogą być widoczne poniżej miejsca urazu. Oznacza to, że nastąpiło częściowe zerwanie włókien mięśniowych. Pełnego wyleczenia tego typu uszkodzonych mięśni nie można się spodziewać w mniej niż pięć do sześciu tygodni.
-
W przypadku szczepu klasowego i trzech u cielęcia pacjent nie może poruszać się bez bardzo intensywnego bólu i prawdopodobnie jest to guzek lub wybrzuszenie składające się z tkanek miękkich w obszarze zmiany. Istnieje całkowity rozpad włókien mięśniowych. Ten rodzaj napięcia musi być widziany przez lekarza, ponieważ może wymagać operacji. Pełna regeneracja tego typu uszkodzonych mięśni łydek prawdopodobnie potrwa od trzech do czterech miesięcy.
Ocena nasilenia stresu
-
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ciężkości odcinka, skonsultuj się ze specjalistą od urazów sportowych. Nie używaj tego artykułu jako oficjalnej diagnozy napięcia mięśniowego łydki.
-
Pierwszą linią obrony jest terapia lodowa. Nałóż paczki z lodem na obszar obrażeń. Nałóż lód na 20 minut do godziny i powtarzaj co najmniej cztery razy dziennie przez kilka dni. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj cienkiego ręcznika między lodem a skórą.
-
Użyj bandaża uciskowego, aby ograniczyć obrzęk. Owinąć od palców do zmiany, aby zapobiec obrzękom poniżej owinięcia. Uważaj, aby nie owinąć zbyt mocno mięśnia łydki. Bandaże mają elastyczność, dzięki czemu zapewniają kompresję bez nadmiernie ciasnego owinięcia.
-
Weź lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen lub naproksen. Jeśli nie możesz przyjmować leków przeciwzapalnych, możesz zażywać acetaminofen na ból. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby ocenić dawkowanie i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące dawki. Zawsze konsultuj się z lekarzem, jeśli bierzesz leki na receptę i masz pytania dotyczące interakcji z innymi lekami.
-
Odpocznij mięśnie łydki. Tak, podnieś nogi i pozwól odpocząć uszkodzonemu mięśniowi łydki. Podnieś stopy, aby były wyższe niż twoje serce. Podniesienie pomoże kontrolować obrzęk. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie. Potem odpocznij dzień lub dwa. Kiedy wracasz do chodzenia, nie rób czynności, które mogą powodować więcej bólu. Jest to zdrowy rozsądek, ale wielu ludzi nie traktuje tego poważnie i normalnie idzie dalej. Następnie zastanawiają się, dlaczego zraniony mięsień trwa tak długo, aby poprawić się!
-
Aby pomóc Ci pamiętać, co robić, są cztery podstawowe słowa: odpoczynek, lód, kompresja i elewacja.
-
Gdy ból zniknie, możesz zainicjować łagodne schematy rozciągania i wzmacniania. Pociągnij palce do góry i przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj od pięciu do dziesięciu razy. Skieruj palce w dół, powodując skurcz łydki i przytrzymaj przez dziesięć sekund. Powtarzaj od pięciu do dziesięciu razy.
-
Aby uzyskać bardziej zaawansowane ćwiczenia rehabilitacyjne dla rannego mięśnia łydki, skonsultuj się ze specjalistą od urazów sportowych.
Leczenie rannych mięśni łydek
Czego potrzebujesz
- Ice pack
- Cienki ręcznik
- Bandaż kompresyjny
- Leki przeciwzapalne
