Zawartość
Ćwiczenia obwodowe są ćwiczeniami, które generalnie grają w siatkówkę, aby zwiększyć siłę i zwinność. Celem treningu obwodowego w siatkówce jest wzmocnienie i wzmocnienie mięśni nóg, aby zmaksymalizować zdolność skoków. Gracze powinni również mieć mocne, ale lekkie ramiona, które pomagają w podstawowych technikach sportu, takich jak siatkówka i podnoszenie. Ćwiczenia obwodowe są bardziej efektywne, gdy są wykonywane kolejno.
Ćwiczenia siłowe
Według instruktorów siatkówki, dwie najważniejsze funkcje ćwiczeń obwodowych to zwiększenie siły i czasu reakcji mięśni. Kondycjonowanie mięśni poprzez ćwiczenia obwodowe pozwoli ci wykonać niezbędne skoki i manewry wymagające wysokich energii, które mają miejsce podczas meczu siatkówki. Trening siłowy jest istotną częścią ćwiczeń siłowych w siatkówce. „Wznak” pomaga wzmocnić klatkę piersiową i ramiona. Ćwiczenie wymaga płaskiej lub pochylonej ławki i żelaznego pręta. Gracze mogą wybrać jaśniejszy pasek, aby wykonać więcej powtórzeń. Po tym ćwiczeniu udaj się do kucki. To pomaga tonować nogi, a także korzysta z wyciskania. Przysiad składa się z paska przy ramionach, zgina i wydłuż nogi. Użyj ruchu kucającego dla mięśni ud i łydek.
Ćwiczenia zwinności
Ćwiczenia w obwodach Agility zwiększają szybkość i czas reakcji. Według instruktorów siatkówki, ćwiczenia plyometryczne są najskuteczniejszymi technikami stosowanymi w sporcie do treningu zwinności. Ćwiczenia plyometryczne składają się z ruchów wybuchowych, takich jak „sprint”. W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, trening zręcznościowy wykorzystuje masę ciała jako opór. Sprawny obwód wymaga sprzętu znanego jako drabina zwinności. Takie ćwiczenie obejmuje rozciąganie drabiny przez podłogę. Umieść jedną stopę w każdej przestrzeni, idąc na dół drabiny. Wykonuj od 10 do 15 pompek i podnośników po zakończeniu drabiny. Wskocz na górę i zejdź po schodach. Powtórz to od 2 do 3 zestawów. Te serie ruchów plyometrycznych pomogą poprawić sprawność na boisku do siatkówki.
Ćwiczenia skokowe
Wykonanie serii ćwiczeń skaczących pomoże ci poczuć się lżej na nogach. Skoki to kluczowa część manewrów ofensywnych i defensywnych w siatkówce. Ćwiczenia skokowe dzielą się na treningi o niskim i wysokim wpływie. Ćwiczenia skokowe o dużym wpływie obejmują przeszkody, podczas gdy skoki o niskim wpływie często wykorzystują skakankę. Łącząc obie techniki, Twoje skoki w pionie zmaksymalizują się. Stwórz szereg przeszkód na torze wyścigowym lub polu trawy. Przeskakuj przez przeszkody, gdy biegniesz pomiędzy nimi jak najszybciej. Kiedy wykonujesz przeszkody, złap skakankę i wykonuj jak najwięcej skoków w ciągu minuty. Obracaj się tam iz powrotem między przeszkodami i liną.
