Zawartość
„Żelazna pięść”, dzięki licznym uderzeniom ręki kung fu, obejmuje stopniowe uderzanie w coraz cięższe i bardziej uciążliwe powierzchnie. Zaczynając stopniowo od worka suchego groszku, powtarzasz go wielokrotnie, aż poprawi się twoje kondycjonowanie. Zwiększa to odporność na uderzenia w rękę i rozwija siłę nadgarstków. Wiaderka do piasku do ataków z otwartymi rękami rozwijają trwałość palców nps. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sztuki walki lub programu ćwiczeń.
Żelazny uchwyt
Konstrukcja żelaznej pięści zaczyna się od warzyw. Mała torebka pełna suszonego groszku tworzy solidny, ale wszechstronny obszar ataku. Zawieś tę torbę na twardej powierzchni, która się nie porusza, na przykład na ścianie lub drzewie. Upewnij się, że torba jest mocna wraz z nitką i wzmocnionymi szwami. W przeciwnym razie poświęcisz więcej czasu na zbieranie grochu niż na trafienie. Przybij torebkę, która powinna mieć około 12 cm kwadratowych i płaskich, na ścianie, na wysokości środka klatki piersiowej.
Punch
Prawidłowo zamknij uchwyt, aby uniknąć uszkodzenia dłoni lub nadgarstka. Najpierw owinąć palce i upewnić się, że kciuk znajduje się na zewnątrz palców, zakrywając pierwszy palec lub pierwszy palec i drugi palec. Trzymaj tył dłoni w jednej linii z przedramieniem i mocno ściskaj dłoń. Podczas dziurkowania worka, w pierwszym uderzeniu, dotknij lekko, aż przyzwyczai się do ciosów. Następnie dodaj siłę do tułowia i nóg. Atakuj dwoma pierwszymi palcami nadgarstka.
Zacznij uderzać w worek każdego dnia i stopniowo opracuj codzienne sesje dziurkowania. Codziennie uderzając w groszek, bez bólu, zastąp je łożyskami kulkowymi o tym samym rozmiarze co groch. Następnie ewoluuj w żwir grochowy.
Techniki zamkniętego uchwytu
Kung fu posiada wiele technik, w tym „tylną pięść” i „nadgarstek młota”. Aby zaatakować pięścią, odwróć rękę z powrotem do ściany i stań po jednej stronie torby. Uderz w torbę dwoma pierwszymi palcami, podobnie jak uderz w tył dłoni. Przesunąć dłonią po torbie i uderzyć ją w dno miękką częścią zamkniętej pięści: jest to technika „chwytania młotkiem”. Trenuj swoją „pięść młota” w taki sam sposób jak pierwszy trening.
Otwórz rękę
Kondycjonowanie dla techniki „otwartej dłoni” jest częścią treningu żelaznej pięści. Cios „ostrza brzytwy” wykonywany jest zewnętrzną krawędzią ręki, podobnie jak uderzenie tyłem ręki. Otwórz dłoń, stwardnij palce i zatrzaskaj mocno worek krawędzią dłoni. Technika „palec-harpun” jest wykonywana z rozciągniętymi palcami i mocno trzymanymi, patrz na słabe punkty przeciwnika. Zacznij kondycjonować palce w wiadrze suszonego groszku w taki sam sposób, w jaki wytrenowałeś zamkniętą pięść. Pracuj z łożyskami kulkowymi, żwirem i luźnym wiadrem z piaskiem. Kondycjonowanie techniki „palec-harpun” jest długim i czasami bolesnym procesem.
