Zawartość

• Identyfikacja
• Korzyści
• Krótkie, intensywne i umiarkowane ćwiczenia biegowe
• Umiejętności i krótkie intensywne biegi
• Drabina zwinności

W sporcie takim jak piłka nożna wytrzymałość i wydolność aerobowa mogą decydować o wygranej lub przegranej. Trening aerobowy w tej grze nie jest tak prosty, jak bieganie przez dłuższy czas lub wykonywanie określonego treningu sportowego. Musi być mieszanką obu, aby odpowiadać umiarkowanemu biegowi i trzymaniu piłki z intensywnym sprintem, co zdarza się wielokrotnie podczas meczu piłki nożnej.

Identyfikacja

Piłka nożna to sport o charakterze przerywanym, który łączy okresy chodzenia lub umiarkowanego biegania z intensywnymi, krótkimi biegami, które wymagają szybkiego przyspieszenia. Ten rodzaj aktywności obejmuje określone układy ruchu, mięśni i energii. Trening, który obejmował tylko ciągłe bieganie lub krótkie i energiczne bieganie, nie skupiałby się na określonych mięśniach i ruchach gry. Trening do tego sportu powinien poprawiać układ aerobowy organizmu, zdolność mięśni do wykorzystania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń oraz zdolność do regeneracji po okresach dużej intensywności.

Korzyści

W sporcie, który wymaga tak dużej części układu sercowo-naczyniowego jak piłka nożna, doskonała kondycja aerobowa może korzystnie wpływać na wyniki w grach, zwłaszcza na końcu. Wiele bramek jest strzelanych późno w meczach. Gracz, który jest lepiej przygotowany, ma większe szanse na zdobycie gola na końcu, gdy inni z mniejszą kondycją są wyczerpani. Wynika to z odwrotnej zależności między wydolnością aerobową a wskaźnikiem aktywności.

Krótkie, intensywne i umiarkowane ćwiczenia biegowe

Aby ogólnie poprawić wytrzymałość, dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie długich, umiarkowanych biegów na przemian z krótkimi i intensywnymi biegami. Metodę do tego typu treningu można wykonać na boisku piłkarskim lub piłkarskim. Zacznij od umiarkowanego biegu na dłuższym boku, aż dotrzesz do zakrętu. W tym momencie przyspiesz i utrzymuj mocne tempo w jak najkrótszej części. Na następnym zakręcie ponownie zmniejsz intensywność na dłuższym boku pola, aż do ostatniego zakrętu, a następnie ponownie biegnij szybko. Powtarzaj ten proces bez zatrzymywania się przez określony czas i wydłużaj czas w miarę poprawy sprawności.

Umiejętności i krótkie intensywne biegi

Wykonanie określonego ruchu piłkarskiego, po którym następuje szybki bieg, symuluje rzeczywiste sytuacje w grze. Przykładem jest kilkakrotne dotknięcie piłki, naprzemienne uderzanie w górę piłki obiema stopami. Następnie biegnij mocnym tempem od 9 do 18 metrów. To ćwiczenie jest bardziej realistyczne, jeśli inny partner treningowy wyda sygnał dźwiękowy, wskazując na zmianę w wyścigu. Dzięki temu zawodnik, który trenuje, jest niestabilny i nie wie, kiedy biegać. Dotykanie piłki można przeplatać z innymi ćwiczeniami sportowymi, takimi jak kozłowanie lub podania głową.

Drabina zwinności

Trening na drabinie agility poprawia pracę stóp, mięśnie łydek i jednocześnie poprawia wytrzymałość. Jednym z ćwiczeń na tym urządzeniu jest wysokie kolano. Zacznij od kwadratu, dotykając go obiema stopami i podnieś wysoko kolana, zanim przejdziesz do następnej przestrzeni. Kontynuuj, aż ukończysz drabinę. Rozpoczynając ten trening, skup się na prawidłowej postawie i równowadze. Kiedy robisz postępy, skup się na czasie potrzebnym do zakończenia. Po poprawie wytrzymałości mięśni skróć czas odpoczynku.