Zawartość

• Definicja brzucha wymaga utraty wagi
• Zapisywanie kalorii dzięki treningowi z workami z piaskiem
• Przykładowe szkolenie z worków z piaskiem

Korzystanie z worka z piaskiem (worek bokserski) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybkie ćwiczenie całego ciała. Niezależnie od twoich osobistych celów i konkretnych pragnień, ćwiczenie z workami z piaskiem pomoże ci spalić dużą ilość kalorii, jednocześnie formując ciało w chudy, rzeźbiony kształt. Co najważniejsze, trening z workami z piaskiem może pomóc Ci uzyskać brzuch, o którym zawsze marzyłeś.

Będziesz chciał to wykorzystać.

Definicja brzucha wymaga utraty wagi

To, o czym większość ludzi zapomina o rozwinięciu brzucha „brzuszka”, polega na tym, że liczy się tylko siła i rozmiar mięśni brzucha. Jeśli twoje mięśnie są ukryte pod warstwami tłuszczu, to bez względu na to, jak silne lub szerokie są, nikt nie będzie w stanie ich zobaczyć.

Aby w końcu sprawić, by brzuch wyglądał tak, jak tego chcesz, musisz zacząć tracić dodatkową wagę. Trening z workami z piaskiem to bardzo skuteczny i zabawny sposób na to. Nie tylko spalisz dużo kalorii, ale będziesz stymulować wzrost mięśni w całym ciele. Skończysz ze smukłym profilem, wysoko zdefiniowanymi mięśniami brzucha i pewnymi umiejętnościami boksu.

Zapisywanie kalorii dzięki treningowi z workami z piaskiem

Trening z workami z piaskiem to bardzo skuteczny sposób na spalanie nadmiaru kalorii i gromadzenie nagromadzonych tłuszczów. W zależności od wagi, wieku i płci możesz łatwo spalić 300 kalorii lub więcej przez pół godziny, uderzając w worek z piaskiem.

Jednym z powodów jest to, że podczas treningu z workiem z piaskiem używasz prawie wszystkich głównych grup mięśniowych w swoim ciele. Jego nogi, tułów, plecy i ramiona pracują i ciężko pracowały. Twoje mięśnie będą reagować coraz silniej, dzięki czemu będziesz miał intensywny i skuteczny trening sercowo-naczyniowy.

Innym powodem, dla którego trening worków z piaskiem spala tyle kalorii, jest ciągła zmiana intensywności i wysiłku. Stawia to w grę zarówno twoje szybkie, jak i powolne skurcze włókien mięśniowych, podczas gdy twoje serce i płuca pracują jeszcze ciężej niż by były. Kalorie - i pot - będą latać, gdy będziesz trenować, dopóki nie będziesz miał chudego, mocnego brzucha.

Przykładowe szkolenie z worków z piaskiem

Trening z workami z piaskiem można dostosować do własnych upodobań, ale dobrym pomysłem jest stworzenie bazy treningowej. Planuj spędzić około pół godziny na treningu, trenować przez trzy minuty i odpoczywać przez minutę przed wznowieniem.

Rozgrzej się przez trzy pełne minuty, wykonując „boks cieni” (jest to technika, w której walczysz / ćwiczysz boks z cieniem) lub skakanka. Następnie idź do worka z piaskiem i trenuj przez kolejne pięć lub siedem zestawów. Postaw sobie za cel, aby nie dawać mniej niż czterech ciosów za każdym razem, gdy uderzysz. Pozwoli to utrzymać intensywność treningu na wysokim poziomie i zmusi cię do ciężkiego treningu.

Aby dać wariację na temat treningu, możesz użyć szeregu dających uderzenia ciałem i innych, koncentrujących się na technikach walki. Po ukończeniu serii w worku z piaskiem, spędź jedną ostatnią serię mrożącą krew w żyłach, skaczącą linę, używając worka szybkiego lub rozciągającego.