Zawartość
Według Elite Soccer Conditioning.com: „Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że szybkość w piłce nożnej to nie tylko wyścig do przodu. To zdolność do szybkiego przyspieszania, biegania po przekątnych i na zakrętach”. Piłkarz powinien nie tylko być w stanie biegać szybko, ale także robić to, przewidując następny ruch przeciwnika i przygotowując się do reakcji. Trening prędkości dla piłkarzy powinien obejmować kłusowanie, bieganie, strzelanie z szybkością, bieganie do tyłu i skręcanie, ponieważ te ruchy będą wymagane od gracza podczas gry.
Dynamiczny trening siłowy
Jak stwierdzono w „Programach treningowych piłkarskich Gerharda Franka”, „prędkość zależy przede wszystkim od podstawowej siły”, dzięki czemu dynamiczny trening siłowy jest istotnym elementem programu treningowego prędkości gracza. Piłkarze, którzy chcą zbudować funkcjonalne mięśnie, powinni trzymać się z dala od programów treningowych, które wymagają wykonywania powtórzeń w wolnym tempie. Podczas gdy tego typu programy mogą budować widoczne mięśnie, nie są one specyficzne dla sportu i mogą spowalniać gracza na polu. Dynamiczny trening siłowy składa się z ruchów całego ciała, zwykle wykonywanych na obwodach z przerwami. Na przykład można wykonać 12 powtórzeń podnoszenia ciężarów, jedną minutę wysokich obcasów, 12 powtórzeń wysokiej trakcji i jedną minutę skakania na jednej nodze tylko przez pole lub boisko. Ruchy te powinny być wykonywane nieubłaganie, tak intensywnie, jak to możliwe, przy użyciu ciężarów i eksplozywnie, aby przyspieszyć prędkość.
Speed Shots
Podczas meczu piłki nożnej gracze będą biegać z różnymi prędkościami. Z tego powodu po prostu bieganie kilka mil dziennie w stałym tempie może skończyć się krzywdzeniem gracza bardziej niż pomaganiem mu. Piłkarze powinni robić figle, strzelać do przodu, pedałować, zmieniać kierunek, obracać i kopać piłkę, gdy biegną. Ten rodzaj wyścigu będzie podobny do wyścigu interwałowego, w którym sprinter przechodzi przez różne okresy biegania i odpoczynku. Trener może wyznaczyć liczbę gwizdków reprezentujących prędkość, zmianę kierunku, odrzut, obrót lub fałszywe kopnięcie. Stojąc na linii bocznej, musi dmuchnąć w gwizdek, aby zasygnalizować różne działania, które gracze muszą wykonać szybko. Gracze powinni mieć wystarczająco dużo czasu na wyścig pomiędzy szybkimi strzałami, aby się nie skończyły.
Koordynacja
Podczas gdy gracz powinien być w stanie szybko poruszać się po polu, powinien również być w stanie to zrobić z koordynacją. Musi kontrolować piłkę, obserwować następny ruch przeciwnika i być może ukraść piłkę lub wykonać podanie lub uciec. Szkolenia koordynacyjne mogą być wykonywane przy użyciu dowolnej przeszkody, takiej jak stożki lub obręcze. Gracze muszą przebiegać przez przeszkody tak szybko, jak to możliwe, wykorzystując różne warianty pracy nóg, a następnie odbierać piłkę od innego gracza. Koordynację można się również nauczyć dzięki przekaźnikom na torze przeszkód.Trener musi podzielić drużynę na pół, wysyłając jednocześnie jednego zawodnika z każdej drużyny przez przeszkodę. Celem jest przejście szybciej niż przeciwnik, biegnięcie w kierunku piłki pod koniec kursu i zdobycie bramki. Gracz, który nie trafił piłki, musi najpierw się bronić.
Zmiana kierunku
Zmiany kierunku, które występują w piłce nożnej, obejmują wycinanie, cięcie wewnątrz, spin, hak i drybling. Piłkarze, którzy już zdominowali wyścig interwałowy, powinni spróbować wykonać te same strzały z piłką. Gdy zawodnik biegnie z piłką, trener może zażądać zmiany kierunku, zanim będzie kontynuował bieganie lub mijać piłkę. Zmiany te mogą być również dokonywane parami, przy czym jeden gracz próbuje zdobyć bramkę, a drugi próbuje się bronić.
Opór
Mecz piłki nożnej jest rzadko przerywany podczas meczu. Chociaż piłkarze robią zdjęcia z prędkością większą niż biegną, powinni utrzymywać stałe tempo przez dwa 45-minutowe okresy. Z tego powodu trening oporu powinien być częścią każdego programu treningowego prędkości. „Szkoleniowe programy treningowe” Gerharda zauważają, że piłkarze nie powinni nigdy biegać poniżej 40–60% swojej maksymalnej pojemności podczas treningu oporu, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby ta niska prędkość była wymagana podczas gry. Długotrwały opór od 40 do 60 procent maksymalnej pojemności można wykonać jako bieg na przełaj na długich dystansach. Średnioterminowa odporność od 60 do 80 procent maksymalnej pojemności może być osiągnięta przez strzały od 40 sekund do dwóch minut, z przerwami między nimi. Krótkotrwały opór jest podobny do strzału z 75 do 90 procent maksymalnej pojemności i powinien być wykonywany przez 15 do 45 sekund bez piłki lub 45 do 120 sekund z piłką, a następnie okresy regeneracji od trzech do pięciu minut przed powtórzeniem.
