Zawartość

• Instrukcje
• Pozycja lotosu
• Obniżona pozycja
• Kick rosnący
• Boczny cios
• Jak
• Uwaga

Mnisi z klasztoru Shaolin w prowincji Henan w Chinach, założeni w 495 r., Rozwinęli kung fu w oparciu o walki wojenne rządzącej kasty Indii. Kung fu rozpoczęło się od zestawu działań wzmacniających mających na celu poprawę zdrowia mnichów, którzy przetłumaczyli teksty buddyjskie. Z tego zestawu ćwiczeń mnisi stworzyli kung fu jako obronę przed outsiderami, którzy przybyli, aby spróbować zaatakować świątynię. Możesz podążać śladami tych mnichów, praktykując nowoczesne wersje ich pozycji.

Instrukcje

Obniżona pozycja może zwiększyć siłę nóg (młoda kobieta w kimonie uczestniczy w jodze z obrazem laptopa Anatoly Tiplyashin z Fotolia.com)

Pozycja lotosu

1. Stań ze stopami i rękami na biodrach.

2. Zamocuj prawą stopę za lewą nogą. Umieść klatkę piersiową prawej stopy za lewym kolanem, powyżej łydki.

3. Opuść się wyprostowany, aby prawa noga była równoległa do podłogi. Trzymaj plecy prosto i podbródek.

Obniżona pozycja

1. Stań ze stopami i rękami na biodrach.

2. Obróć prawą stopę o 45 stopni.

3. Wykonaj lewy krok lewą nogą. Pozostaw lewą stopę skierowaną w dół. Trzymaj prawe kolano w linii z prawym kciukiem.

4. Opuść się tak, aby twoja pachwina znajdowała się 15 cm od podłogi. Trzymaj plecy prosto i głowę do góry.

   
   

Kick rosnący

1. Stań ze stopami i rękami na biodrach.

2. Wykonaj jeden krok do przodu lewą stopą, aby stopy były rozłożone na całej szerokości ramienia. Delikatnie zegnij lewe kolano. Skieruj lewą stopę prosto do przodu.

3. Kopnij lewą stopą do przodu, z kolanem całkowicie wyciągniętym. Zegnij stopę w kierunku brody.

4. Zetknij się z piętą na wysokości brzucha.

Boczny cios

1. Stań ze swoimi stopami i pięściami umieszczonymi po twojej stronie, na poziomie talii, z nadgarstkami skierowanymi do góry.

2. Podejdź prawą stopą do przodu, aby stopy pozostały rozstawione na szerokość ramion. Opuść się, trzymając kolana równolegle do podłogi.

3. Skręć w prawo swoją prawą pięścią. Obróć nadgarstki w dół przed nawiązaniem kontaktu z przeciwnikiem. Podczas ciosu obróć głowę w jego kierunku.

4. Trzymaj plecy prosto i podbródek. Podczas kontaktu utrzymuj ramiona w linii. Nie przedłużaj całkowicie ramienia.

   
   

Jak

• Ćwicz manewry po obu stronach ciała. Aby to zrobić, wystarczy zamienić polecenia „prawy” i „lewy” w tekście.

Uwaga

• Techniki sztuk walki powinny być wykonywane po rozciągnięciu. Niezastosowanie się do tego może spowodować uszkodzenie mięśni i więzadeł.