Zawartość
Lampy o pełnym spektrum - zarówno żarowe, jak i fluorescencyjne - emitują widmo światła zbliżone do naturalnego światła słonecznego. Termin „widmo” jest nieco mylący, ponieważ różne lampy, które używają etykiety, mogą emitować różne widma światła. Istnieje wiele twierdzeń o korzyściach terapeutycznych z oświetlenia o pełnym spektrum; podczas gdy niektóre są nadal przedmiotem debaty, ustalono, że są one skutecznym sposobem leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych. Są szczególnie przydatne dla osób, które nie śpią w nocy i dlatego nie otrzymują dużo naturalnego światła słonecznego.
Krok 1
Kupuj żarówki o pełnym spektrum, które pasują do lampy lub gniazda w miejscu, w którym spędzasz noc. Są dostępne w odmianach fluorescencyjnych i żarowych.
Krok 2
Umieść lampę na miejscu. Jeśli masz tylko jedną lampę w pokoju, weź dodatkowe lampy, aby zbliżyć poziom światła do poziomu występującego w naturalnie oświetlonej przestrzeni.
Krok 3
Włącz światło i pozostań w jasnym pomieszczeniu tak długo, jak to możliwe.
Krok 4
Monitoruj poziom ekspozycji. Ponieważ światło o pełnym spektrum emituje promieniowanie UV, nadmierne naświetlenie może być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli pracujesz na nocną zmianę i dostajesz światło tylko z tych lamp, dobrym pomysłem może być użycie kremu przeciwsłonecznego, aby chronić skórę. Dopóki używasz lampy tylko do kompensacji godzin braku światła słonecznego z powodu godzin pracy lub sezonowej ciemności, ekspozycja na promieniowanie UV nie wpłynie znacząco na Ciebie.
Krok 5
Opuść lub wyłącz światło o pełnym spektrum pod koniec nocy. Jeśli będziesz pracować na tej zmianie, naśladuje ona naturalne ciemnienie słońca pod koniec dnia i pomoże rytmom dobowym organizmu dostosować się do harmonogramu.
