Zawartość
Właściwa technika oddychania jest niezbędna do prawidłowej pracy w karate. Oddychanie pomaga uczniowi karate zrelaksować się i dotlenić ciało. Więcej tlenu w organizmie zwiększa energię i wytrzymałość. Ciało łączy się również z umysłem i duchem, gdy uczeń praktykuje kontrolowane oddychanie. Zazwyczaj oddychanie Ibuki wdycha powietrze przez nos przed wykonaniem ruchu, a następnie silny wydech przez usta podczas egzekucji.
Ogrzewanie Ibuki
Przygotowanie do ćwiczeń karate powinno obejmować ciepłe oddychanie Ibuki. Stań prosto z kręgosłupem i rozstaw stopy. Ramiona powinny być z boku i rozluźnione. Weź głęboki oddech przez nos i jednocześnie podnieś ramiona. Skrzyżuj ręce nad klatką piersiową na wysokości ramion. Podczas podnoszenia ramion trzymaj ręce otwarte. Trzymaj ręce skrzyżowane na wysokości ramion, zaciskaj mocno pięści i, jeśli to możliwe, napinaj mięśnie całego ciała. W szczególności kurczę mięśnie brzucha i wstrzymujesz oddech na kilka sekund. Mocno wydychaj powietrze, powoli podnosząc ramiona na boki i otwierając pięści. Powtórz to ćwiczenie trzy lub cztery razy.
Metoda koncentracji Ibuki „R”
Wewnętrzny skurcz i właściwa technika oddychania mogą pomóc w stworzeniu mocnego rdzenia, jednocześnie rozluźniając umysł i ciało. Metoda skurczu ibuki „R” to ćwiczenie oddechowe połączone z dźwiękami. Stań plecami do ściany i skurcz uda, podczas gdy jedno ugina kolana. Przechyl miednicę lekko w górę i pozwól ramionom się rozluźnić i rozluźnij po bokach. Skieruj brodę w dół na brzuch i przyciśnij język do dachu ust. Ściśnij brzuch i weź oddech. Zacznij wydawać dźwięk „R” podczas wydechu przez otwarte usta. Naciśnij niewielką część pleców o ścianę podczas wydechu i wykonaj dźwięk „R”. Zegnij kolana, aby pomóc spłaszczyć plecy przy ścianie.
Skurcz tan-den
To ćwiczenie obejmuje skurcz dolnej części pleców, mięśni brzucha i pośladków. Wydychaj energicznie i zacznij od dołu żołądka. Ta metoda wydechu pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Stań plecami do ściany i wdychaj raz przez nos, nie wdychaj zbyt głęboko. Zacznij wydychać, przyciśnij język do dachu ust i wykonaj dźwięk „R”. Dokręć pośladki napiętym skurczem mięśni i pociągnij kość ogonową w kierunku brzucha. Trzymaj małą część pleców pod ścianą. Podczas wydechu wydmuchuj powietrze z ciała przez usta.
