Zawartość
Nastolatki potrzebują znacznej ilości witamin i minerałów przez lata wzrostu i rozwoju. Okres ten występuje zwykle w wieku od 10 do 11 lat u dziewcząt i od około 12 do 13 lat u chłopców. Okres ten charakteryzuje się największym zapotrzebowaniem żywieniowym i energetycznym ze wszystkich, z wyłączeniem okresów ciąży i karmienia piersią. Ponieważ nastolatek przechodzi zmiany fizyczne i biochemiczne, istnieje zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy.
Ważne witaminy
Istnieje wiele witamin, których nastolatki potrzebują, aby pomóc im w rozwoju i procesie wzrostu. Potrzebują witamin B6 i D w dużych ilościach do wzrostu tkanek i szkieletu. Szybka synteza tkanek wymaga odpowiedniej podaży kwasu foliowego i witaminy B12. Istnieje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B1 (tiaminę), witaminę B2 (ryboflawinę) i witaminę B3 (niacynę), gdy wzrasta również spożycie kalorii. Wapń, magnez i cynk są potrzebne do zapewnienia prawidłowego wzrostu gęstości kości, zwłaszcza u kobiet, które później mogą być narażone na osteoporozę. W fazie wzrostu nastolatka nowo powstałe komórki potrzebują witamin A, C i E, aby funkcjonować i uzupełniać swoje struktury.
Brak równowagi witamin
Diety nastolatków mogą wpływać na zdolność gromadzenia odpowiednich ilości niezbędnych witamin i minerałów. W tym okresie życia, ze względu na czynniki społeczne, takie jak jedzenie na mieście z przyjaciółmi lub chodzenie do fast foodów, niezależne czynniki, takie jak jedzenie poza domem i decydowanie, co jeść lub nie, a także wpływy kulturowe, takie jak telewizja, reklama i marketing, mogą powodują częstsze występowanie nieodpowiednich diet. Z powodu złej diety może ucierpieć spożycie składników odżywczych. Wapń, cynk, żelazo, witaminy A i C są spożywane w mniejszych ilościach niż normalnie. Ze względu na spożywanie napojów bezalkoholowych spożycie fosforu może być duże, co powoduje brak równowagi wapnia. Nastolatki mogą jeść dużo cukru i pokarmów bogatych w rafinowane węglowodany zamiast pożywnych liści i owoców warzyw, które zawierają niezbędne witaminy.
Suplementy
Nastolatki potrzebują więcej witamin i minerałów i często w tym czasie rozwijają złe nawyki żywieniowe. Oprócz zachęcania ich i wprowadzania zdrowej diety, mogą przyjmować kompleksowy suplement multiwitaminowy i mineralny, aby zaspokoić ich potrzeby witaminowe. Nie musisz koniecznie kupować suplementu witaminowego przeznaczonego dla nastolatków, ale kompleksową formułę dla dorosłych. Niektóre marki to Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics i Doctor Choice. Możesz je kupić na rynkach, w aptekach lub supermarketach, takich jak Walmart i Carrefour.
