Zawartość
Jeśli chcesz zmniejszyć swoje szanse na problemy z sercem, musisz obniżyć nie tylko zły cholesterol, ale także trójglicerydy. Triglicerydy to złogi tłuszczowe, które tworzą się w organizmie, a kiedy masz ich wysoki poziom we krwi, masz skłonność do rozwoju niedrożności wieńcowej. Dlatego dobrym pomysłem jest zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby utrzymać poziom trójglicerydów na jak najniższym poziomie (między 40 a 180 mg / DL).
Dieta i ćwiczenia
Na poziom trójglicerydów ma wpływ spożywany przez nas pokarm. Im więcej spożywasz cukrów i węglowodanów, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zwiększysz poziom glukozy we krwi i zwiększysz poziom trójglicerydów. Należy również unikać uwodornionych olejów i - kwasów tłuszczowych trans, takich jak te znajdujące się w margarynie i fast foodach, a także rafinowanej i przetworzonej żywności. Oliwa z oliwek jest prawdopodobnie najlepszym tłuszczem do spożycia, jeśli patrzysz na poziom trójglicerydów. Dieta bogata w błonnik może być pomocna w zmniejszaniu liczby trójglicerydów, a także w regularnych ćwiczeniach aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze i pływanie.
Naturalne suplementy
Oprócz zdrowej diety i ćwiczeń, możesz również utrzymywać niski poziom trójglicerydów, jedząc różnorodne alternatywne witaminy i naturalne suplementy. Dodatkiem jest Guggulipid (znany również jako Guggul lub Commiphora Mukul). Ten ziołowy środek obniża poziom cholesterolu (z 14% do 27%) i trójglicerydów (z 22% do 30%), jednocześnie pozytywnie wpływając na poziom HDL do LDL. Kolejną świetną witaminą redukującą trójglicerydy i LDL jest pantetyna, znana również jako B-5.
Niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina C, mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, zgodnie z publikacją grupy P.K. Reissell na Harvardzie. Regularne przyjmowanie kilku dawek psyllium może zmniejszyć ilość trójglicerydów. Ponadto suplementy przeciwutleniające, takie jak beta-karoten, witamina E, N-acetylocysteina i selen, mogą być korzystne, podobnie jak guma guar, ciecierzyca i lecytyna, ponieważ wszystkie pomagają w eliminacji tłuszczu. L-karnityna może również pomagać tłuszczom w przechodzeniu przez określone części komórek, umożliwiając ich wykorzystanie jako paliwo zamiast przechowywania we krwi.
Badania pokazują również, że magnez skutecznie podnosi poziom HDL poprzez redukcję LDL i trójglicerydów. Ponadto ostatnie wyniki opublikowane w „Archives of Biochemistry and Biophysics” ujawniają, że kwas liponowy może obniżyć poziom trójglicerydów o 60% u szczurów laboratoryjnych. Chociaż nie jest jasne, czy wynik byłby taki sam jak u ludzi, kwas liponowy ma duży potencjał jako bezpieczny środek, obniżający poziom trójglicerydów. Kliniki czasami używają również niacyny do walki z wysokimi trójglicerydami.
