Zawartość
Podczas rozpoczynania nowego programu ćwiczeń ból mięśni i stawów jest zwykle nieunikniony. Możesz rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby zmniejszyć występowanie bólu mięśni i stawów, ale nie zawsze eliminuje to całkowicie ból. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka witamin i suplementów, które możesz przyjmować, aby złagodzić ból i przyspieszyć gojenie się po fakcie.
Aneuryna
Przyjmowanie kompleksu witamin z grupy B to dobry początek. Wiadomo, że niedobór witaminy B1 lub tiaminy powoduje osłabienie kończyn, zmęczenie mięśni i ból mięśni łydek. Według badań Consumers Union, niedobór kilku witamin z grupy B łącznie może negatywnie wpływać na wydolność fizyczną, a skutki spożycia witaminy B następują po wysiłku.
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do wielu funkcji organizmu. Zwiększa odporność i wspomaga gojenie. Według badania przeprowadzonego przez BodyandFitness.com witamina C skróciła czas regeneracji po bólu mięśni po wysiłku i przez okres trzech dni. Przebadano dwie grupy, jedną grupę, która otrzymała dawkę 3000 mg witaminy C przez trzy dni, a drugą grupę placebo. Pierwsza grupa wykazywała znacznie mniejszy ból mięśni niż druga grupa, która przyjmowała placebo.
Witamina E.
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe. Wykazano, że zmniejsza ból mięśni, zapobiega uszkodzeniom komórek i naprawia tkankę mięśniową. Według Narodowego Instytutu Zdrowia zalecane spożycie witaminy E to 15 mg dziennie dla dorosłych. Maksymalne dzienne spożycie witaminy E wynosi 1000 mg dziennie.
Biotyna
Biotyna to kolejna ważna witamina, która jest niezbędna do wzrostu komórek oraz metabolizmu aminokwasów i tłuszczów. Chociaż niedobór biotyny występuje rzadko, ból mięśni i zmęczenie są częstymi objawami niedoboru biotyny w organizmie. Ale nie ma górnej granicy dziennego spożycia biotyny i określono nietoksyczne poziomy.
Naturalny środek przeciwzapalny
Imbir to tropikalna roślina, o której odkryto, że ma naturalne właściwości przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ale bez niepożądanych skutków ubocznych. Ma taki sam wpływ na ból i sztywność mięśni oraz łagodzi ból stawów. Możesz go przyjmować jako suplement lub w herbacie imbirowej. Zanim zaczniesz szukać leku dostępnego bez recepty, wypróbuj imbir.
Glukozamina i chondroityna
Glukozamina i chondroityna znajdują się w chrząstce, która znajduje się między kośćmi w stawach. Ostatnio pojawiło się wiele spekulacji na temat skutków przyjmowania suplementów glukozaminy i chondroityny w łagodzeniu bólu stawów. Narodowy Instytut Zdrowia przeprowadził badanie oceniające i interwencyjne w zapaleniu stawów, dotyczące wpływu suplementacji na pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wyniki pokazały, że pacjenci z bólem od umiarkowanego do silnego mieli o 25% lepszy wynik w zmniejszaniu bólu niż ci, którzy przyjmowali placebo.
