Zawartość
Właściwe rozciąganie ścięgien podkolanowych i mięśni łydek ma kluczowe znaczenie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń lub rekreacji fizycznej. Rozciąganie tych dużych mięśni nóg zwiększy elastyczność, unikając kontuzji.
Proste odcinki
Rozpocznij skuteczne rozciąganie ścięgien podkolanowych i łydek, siedząc na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij jedną z nóg i przynieś ją do klatki piersiowej, chwytając kostkę jako podporę. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Połóż się na plecach. Przytrzymaj tył uda obiema rękami i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej, pozwalając mu się wygiąć. Powoli wyciągnij nogę. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie łydki
Oprzyj się o ścianę, używając dłoni do wsparcia. Odsuń lekko jedną nogę i przyciśnij piętę do podłogi. Połóż drugą nogę w dokładnie złożonej pozycji. Trzymaj plecy prosto, a pięta opierając się o podłogę, powoli przesuwając nogę do przodu, aż poczujesz, że mięśnie łydek się rozciągają. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz z drugą nogą.
