Zawartość
- Krążenie i mózg
- Stań się bardziej aktywny
- Ogrzewanie i rozciąganie
- Ćwiczenia aerobowe
- Ćwiczenia na budowę mózgu
Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego mózgu i być może stać się mądrzejszy podczas tego procesu, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest serce. Krążenie do mózgu można znacznie poprawić dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom.
Krążenie i mózg
Ludzki mózg o średniej masie 1,4 kg zawiera więcej naczyń krwionośnych na centymetr kwadratowy niż jakikolwiek inny narząd. Przeplatane złożoną strukturą nerwową mózgu mają ponad 400 miliardów naczyń włosowatych. Te maleńkie naczynia krwionośne przenoszą energię w postaci tlenu i glukozy, zapewniając w razie potrzeby mniejszy lub większy przepływ krwi do różnych obszarów mózgu.
Ostatnie badania dowodzą znaczenia przepływu krwi w funkcji poznawczych i zapobieganiu zmianom związanym z wiekiem, takim jak demencja i choroba Alzheimera. Odkrycia te wykazały również wyraźny związek między aktywnością fizyczną a krążeniem mózgu.
Stań się bardziej aktywny
Nawet jeśli nie posiadasz określonej rutyny ćwiczeń, nadal możesz czerpać korzyści z lepszej cyrkulacji, która wynika z większej aktywności. Chodzenie lub jazda na rowerze przez trzy dni w tygodniu, w odstępach 30-minutowych lub dłuższych, wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych wraz z upływem wieku. Zwiększona aktywność poprawi krążenie i przepływ tlenu i glukozy do mózgu. Najważniejszym czynnikiem jest regularne działanie na całe życie.
Ogrzewanie i rozciąganie
Przed każdą aktywnością fizyczną uczestnicy powinni przeznaczyć czas na rozgrzanie się i rozciągnięcie. Zajęcie się lekką aktywnością przed wskoczeniem na treningi o wysokiej intensywności pozwala mięśniom się rozgrzać, serce stopniowo zwiększa tętno i oddycha, aby zwiększyć prędkość i pojemność. Rozpoczynanie ćwiczeń z pełną mocą bez okresu rozgrzewania może prowadzić nie tylko do zwiększonego ryzyka urazu, ale także wywierać niezdrowy nacisk na serce i płuca, i będą zmuszeni do przejścia z jednego trybu działania na inny. Podstawowa rozgrzewka może być tak prosta, jak szybkie chodzenie lub ćwiczenie ruchów bez dodatkowego oporu.
Po zakończeniu rozgrzewki poświęć trochę czasu na rozciąganie. Rozciąganie przygotowuje mięśnie do intensywnej aktywności, ponieważ zwiększa przepływ krwi. Ta zwiększona cyrkulacja krwi do mięśni zwiększa szybkość regeneracji i poprawia krążenie w całym ciele.
Ćwiczenia aerobowe
Najskuteczniejszym sposobem na poprawę krążenia w mózgu jest regularne ćwiczenia aerobowe, zwiększając tętno przez okres trzydziestu minut lub dłużej. Ten sposób ćwiczeń poprawia efektywność serca, pozwalając mu wydajniej pompować krew do całego ciała, w tym do mózgu. Ćwiczenia aerobowe zwiększają również poziom tlenu w krwiobiegu, wzmacniając niezbędny składnik funkcji nerwowych.
Ćwiczenia te są każdą czynnością, która na chwilę podnosi tętno. Niektóre doskonałe zajęcia aerobowe obejmują bieganie, pływanie i kick-boxing. Skuteczne są również liczne gry sportowe, takie jak koszykówka, squash i piłka nożna.
Ćwiczenia na budowę mózgu
Nowe badania wykazały również, że pewne rodzaje ruchu mogą jeszcze bardziej poprawić mózg. Oprócz zwiększania neuronalnego przepływu krwi, niektóre działania będą również promować neurogenezę lub rozwój nowych komórek mózgowych. Te działania mogą również zwiększyć przejście półkulowe i rozwój nowych szlaków nerwowych. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami do uzyskania tych dodatkowych korzyści są te, które wiążą się z równowagą, wykorzystują asymetryczne ruchy i mają komponent strategiczny lub intelektualny. Sztuki walki i gimnastyka są szczególnie idealne do tego typu aktywności.
