Zawartość

• Instrukcje
• Nauczanie zajęć z aerobiku wodnego
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Aerobik w wodzie to świetny sposób na utrzymanie formy. Woda wspiera organizm, zmniejszając wpływ na stawy o około 50%, a także zapewnia sześciokrotnie większy opór niż trening na glebie. Po ćwiczeniach praktykujący nie są tak obolali, ponieważ woda zużywa mięśnie mniej. Pozytywnym czynnikiem jest to, że studenci nie muszą być pływakami, ponieważ program został stworzony zarówno dla tych, którzy są, jak i dla tych, którzy nie są. Biorąc lekcje aerobiku w wodzie, wykonaj kilka kroków, aby było przyjemnie.

Instrukcje

Woda zmniejsza wpływ na stawy przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości na trening (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nauczanie zajęć z aerobiku wodnego

1. Omów znaczenie noszenia kostiumu kąpielowego, który nie ześlizguje się ani nie odsłania tego, co powinno być ukryte. Garnitury powinny być wygodne dla kobiet, a mężczyźni mogą nosić szorty, o ile nie są zbyt luźne lub zbyt szerokie.

2. Poproś uczniów, aby włożyli pas fitness, aby czuć się na tyle pewnie, aby wejść głębiej w sesję rozciągania na całej długości. Upewnij się, że każdy pas jest umieszczony wokół dolnej części brzucha i odpowiednio wyregulowany, aby nie podniósł się.

3. Niech uczniowie biegną przez basen. Aby wykonać to ćwiczenie, muszą poruszać stopami i nogami do biegu z rękami zgiętymi blisko boków ciała. Stopy nie powinny dotykać podłogi basenu.

   
   

4. Poproś uczniów, aby zdjęli pas i przenieśli się na płytki koniec basenu. Woda powinna być na wysokości klatki piersiowej lub nieco niższa, aby gimnastyka miała wpływ na podstawowe grupy mięśni.

5. Dodaj ruchy taneczne do rutynowych ćwiczeń siłowych obejmujących ręce i nogi. Można użyć tańca grupowego, z jego różnymi kopnięciami i obrotami, jak również ruchów inspirowanych sztukami walki.

6. Niech uczniowie zabiorą dwie plansze. Brzuch można przerabiać, umieszczając każde ramię na desce, kładąc się i lekko unosząc kolana z wody. Po ukończeniu trzech zestawów 16 przysiadów, ukończ trzy zestawy 16 przysiadów w tej samej pozycji.

7. Ćwicz kopnięcia sztuk walki jako środek na relaks i użyj ruchów rozciągających, aby ukończyć lekcję.

Jak

• 60-minutowy trening spala od 350 kcal do 500 kcal.

Uwaga

• Uczniowie powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Ponieważ ruchy są znacznie łatwiejsze do wykonania w wodzie, nie powinny być ćwiczone na ziemi.
• Ostrzegaj uczniów, że każdy dyskomfort jest oznaką zatrzymania ruchu.

Czego potrzebujesz

• Pas fitness
• Deska do pływania
• Kantar do aerobiku wodnego
• Radio
• Płyty CD z wstrząsniętymi utworami