Jak zdobyć siłę, by uderzyć

Wideo: Jak zwiększyć siłę ciosu - Ćwiczenia na poprawę siły uderzenia [Alan Langer]

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Równowaga, wytrzymałość, siła mięśni i elastyczność dają siłę uderzeniu. Stemple mają większą moc niż po prostu machając ręką do tyłu, potrzebując siły w nogach, mięśniach brzucha, plecach, ramionach, ramionach i piersiach. Jeśli chcesz rozwinąć silne uderzenia w samoobronę lub skończyć z przeciwnikami bokserskimi w zorganizowanych walkach, uwarunkowanie swojego ciała do ciosu za pomocą dostosowanej procedury treningowej pomoże Ci osiągnąć sprawność fizyczną ponad wszystko.

Instrukcje

Uderzenia boksu to połączenie siły, równowagi i wytrzymałości. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Ćwicz uderzenia w worek bokserski w 4-minutowych rundach. Zrób trzy rundy dziennie. Huśtaj się szybko i przesuwaj nogi od lewej do prawej. Odpocznij 1 minutę między rundami.

Uderz ciężką torbę, aby zwiększyć szybkość i siłę (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Codziennie skacz liny, wykonując po 5 rund po 30 powtórzeń, aby kondycjonować swoje ciało, wzmocnić mięśnie i uzyskać wytrzymałość. Odpocznij przez 30 sekund między rundami.

Skakanka poprawia gęstość kości i wzmacnia całe ciało. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Wykonaj cztery rundy po 15 pompek, cztery po 20 przysiadów i trzy podciągania trzy razy w tygodniu.
Podnoszenie ciężarów od 12 do 15 razy na każde ćwiczenie podnoszenia trzy razy w tygodniu. Użyj sztangi, hantli lub czajnika do treningu siłowego.
Pozostań na płytce wagi. Pozostań na nim przez 2 minuty i nie pozwól, aby krawędzie dotknęły podłogi. Odpocznij przez 30 sekund. Wespnij się ponownie na płytkę i obróć, aby krawędzie dotykały ziemi przez 3 minuty.
Ściśnij i przytul nogi piłką leczniczą. Wstań szybko, podnosząc ramiona i oddając piłkę.

Medyczna piłka daje siłę twoim ramionom, plecom i nogom (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)