Zawartość

• 1. Energetyczne ciasteczka z masłem orzechowym
• 2. Pieczony groszek
• 3. Chipsy jabłkowo-cynamonowe
• 4. Sałatka z awokado

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w intensywnym życiu jest posiadanie zdrowych przekąsek pod ręką. Jeśli poświęcisz niedzielne popołudnie na zaplanowanie pewnych rzeczy i zrobienie przekąsek z wyprzedzeniem, będziesz miał tydzień bez zmartwień!

1. Energetyczne ciasteczka z masłem orzechowym

Ciasteczka energetyczne to jedne z najłatwiejszych do przygotowania, przechowywania i szybkiego spożycia przekąsek. Najlepsze jest to, że nie czujesz, że rezygnujesz ze smaku, ponieważ te rozkosze są jak niebo.

Składniki:

• ⅔ szklanki kremowego masła orzechowego
• ½ filiżanki kawałków ciemnej czekolady
• 1 szklanka płatków owsianych
• ½ szklanki mielonych nasion lnu
• 2 łyżki miodu

Instrukcje:

1. Wymieszaj pięć składników w średniej misce.
2. Po połączeniu wstaw do lodówki na 15 do 30 minut, aby kulki były łatwiejsze do wykonania.
3. Zrób kulki. Sprawia, że ​​około 12 kulek wystarczy na tydzień w lodówce.
   

2. Pieczony groszek

Zawsze dobrze jest włączyć do diety więcej warzyw. Następnie wystarczy włożyć kilka torebek lub małych szklanych pojemników, aby mieć łatwą i praktyczną przekąskę przez cały dzień.

Składniki:

• 230 g groszku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka posiekanego czosnku
• 1 łyżeczka suszonego tymianku
• Sól morska do smaku

Instrukcje:

1. Rozgrzej piekarnik do 230 ° C.
2. Rozłóż warstwę groszku na blasze do pieczenia wyłożoną papierem do pieczenia i przykryj folią aluminiową.
3. Groszek polać oliwą z oliwek i posypać czosnkiem, tymiankiem i solą.
4. Piecz przez 7 do 8 minut.

3. Chipsy jabłkowo-cynamonowe

Kiść pokrojonych winogron lub bananów jest świetna, ale czasami potrzeba więcej. Do tego właśnie wkraczają te chipsy jabłkowe pokryte cynamonem. Są chrupiące i słodkie, idealne na popołudniową przekąskę.

Składniki:

• 4 jabłka bez pestek pokrojone w plastry o grubości 0,5 cm
• 1-2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1-2 łyżeczki cukru (zalecamy zastąpienie go organicznym cukrem kokosowym lub innym słodzikiem o niskim indeksie glikemicznym)
• Spray do kuchni

Instrukcje:

1. Rozgrzej piekarnik do 95 ° C.
2. Przełóż plasterki jabłka do dużej miski i dodaj cynamon oraz cukier.
3. Spryskaj blachę do pieczenia i wyrównaj plasterki jabłka, uważając, aby nie kłaść jednego na drugim.
4. Piec przez dwie do trzech godzin, aż jabłka będą suche, ale nadal będą miękkie.
5. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia przed umieszczeniem ich w hermetycznym pojemniku.

4. Sałatka z awokado

Każdy potrzebuje trochę (lub dużo) awokado w swoim życiu i czy jest lepszy sposób na jego zawarcie niż w chuście? Jest łatwy do przygotowania z wyprzedzeniem i jeszcze łatwiejszy do spożycia jako popołudniowa przekąska.

Składniki:

• 1 rozgniecione awokado
• 4-5 ugotowanych jajek, posiekanych
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny
• 2-4 łyżki bezsmakowego jogurtu greckiego
• 1 szczypiorek pokrojony w cienkie plasterki
• 1 łyżka czerwonej cebuli, pokrojonej w kostkę
• 1 ½ łyżki posiekanej świeżej pietruszki
• 3-4 pełnoziarniste tortille
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

1. Dodaj wszystkie składniki oprócz tortilli i dobrze wymieszaj.
2. Rozłóż miksturę na tortille, aż nadzienie będzie gotowe.
3. Roluj nadziewane tortille i wstaw do lodówki na 30 minut.
4. Pokrój tortille tak, aby były wielkości przystawki.

Jakie są Twoje przepisy na przekąski? Zostaw komentarz!