Zawartość
Obszar brzucha mężczyzn powyżej 50 roku życia ma tendencję do gromadzenia tłuszczu. Utrzymywanie nadmiaru tłuszczu w tym obszarze jest niebezpieczne, ponieważ kompresuje główne narządy, w tym nerki i serce. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w utracie wagi i ujędrnieniu tego obszaru ciała. Włączając te ćwiczenia do rutyny i ćwicząc je co najmniej trzy razy w tygodniu, jednostka może osiągnąć widoczne rezultaty w ciągu trzech do czterech tygodni.
Siedzący rzut
To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha i tył ud. Ćwicz siedzenie na podłodze z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce na podłodze trochę za ciałem, aby je podeprzeć. Trzymaj nogi prosto i podnoś je bardzo powoli, przesuwając je na przemian w górę iw dół, nie pozwalając im dotykać ziemi podczas ćwiczeń. Staraj się trzymać przez 20 sekund i zwiększyć czas, w miarę poprawy siły i umiejętności.
Zmodyfikowano brzuszek
Zmodyfikowany brzuszek jest bardzo skutecznym ćwiczeniem tonowania brzucha. Dzięki temu nie będziesz tak podatny na kontuzje pleców, co jest częste przy wykonywaniu tradycyjnego brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż ręce za głowę i bardzo powoli podnieś tułów, aż znajdzie się około 6 cali nad podłogą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Początkowo wykonaj 10 powtórzeń, a wraz ze wzrostem siły dodaj więcej powtórzeń.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Spróbuj co najmniej 30 minut aktywności układu krążenia trzy razy w tygodniu, aby stracić tłuszcz w okolicy brzucha. Jazda na rowerze, bieganie i pływanie to bardzo skuteczne ćwiczenia, które działają na całe ciało.
Podnoszenie nóg
Jest to ćwiczenie, które nie powinno być wykonywane przez osoby cierpiące na problemy z plecami, chociaż jest ono bardzo skuteczne dla mięśni brzucha. Aby to osiągnąć, położyć się na ławce z twarzą do góry i podeprzeć ciało trzymające krawędź ławki za tobą. Powoli unieś nogi tak daleko, jak to możliwe, trzymając je razem i prosto. Opuść je ponownie i, jeśli to możliwe, przejdź poniżej linii banku. Ważne jest, aby nie przesadzać z tym ćwiczeniem, ponieważ może to spowodować obrażenia pleców. Spróbuj zrobić pięć powtórzeń, ale jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
