Zawartość
Opanowanie podstawowych pozycji to pierwszy krok do poprawy kondycji fizycznej poprzez codzienną praktykę jogi. Utrzymanie tylko pozycji jogi podczas głębokiego i regularnego oddychania to świetne ćwiczenie. Wypróbuj pozycję tułowia słonia, jeśli masz pod ręką dwa bloki do jogi.
Krok 1
Usiądź twarzą do góry z nogami wyciągniętymi przed siebie. Umieść podkładki do jogi po obu stronach ciała blisko dłoni.
Krok 2
Rozciągnij jedną nogę w górę i nad ramieniem od tyłu. Noga powinna przebiegać przez Twoje ramię powyżej łokcia i znajdować się jak najbliżej barku.
Krok 3
Połóż obie ręce na podkładkach do jogi obok siebie. Twoje ramiona powinny mieć nad nimi niewielki łuk.
Krok 4
Wstań, używając rąk i wyciągnij wolną nogę przed sobą w powietrzu.
Krok 5
W razie potrzeby przesuń wolną nogę przez ciało i zahacz wysuniętą nogę o stopę zakrzywionej nogi na ramieniu. Możesz lekko obrócić ciało do przodu, aby dostosować się do tej pozycji.
Krok 6
Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 30 sekund, w zależności od swoich umiejętności. Oddychaj głęboko i regularnie.
