Zawartość

• Pozycja wieńca (malasana)
• Pozycja dziecka (balasana)
• Nogi na ścianie (viparita karani)
• Pozycja relaksacyjna (Pavanmukstasana)

Hemoroidy pojawiają się, gdy żyły w okolicy odbytu stają się obrzęknięte i zaognione, co może być bolesne i swędzące. Niektóre przyczyny obejmują żylaki, zaparcia, spowolnienie wątroby i zbyt długie siedzenie. Ponieważ joga jest korzystna dla krążenia, może pomóc w zapobieganiu hemoroidom i złagodzeniu dyskomfortu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś nowy w jodze.

Pozycja wieńca (malasana)

Trzymając stopy równolegle i rozłożone jak mata do jogi, kucnij. Użyj zwiniętego pokrowca, aby podeprzeć pięty, jeśli są one nad ziemią. Złóż dłonie przed klatką piersiową i ustaw łokcie po wewnętrznej stronie kolan.

Pozycja girlandy pomaga złagodzić zaparcia, częstą przyczynę hemoroidów.

Pozycja dziecka (balasana)

Uklęknij na dywanie, złóż stopy i rozsuń kolana. Jeśli czujesz się nieswojo, połóż koc pod kolanami. Usiądź na piętach, pochyl się do przodu, połóż czoło na podłodze, wyciągnij ręce nad głowę i połóż dłonie na podłodze. Zostań tak przez kilka chwil.

Pozycja dziecka masuje narządy i pomaga w krążeniu i wydalaniu.

Nogi na ścianie (viparita karani)

Umieść złożony koc lub podporę poziomo, aby odpocząć kilka cali od ściany. Aby pozostać w pozycji, połóż biodra na kocu, tak aby siedzenie znajdowało się na całej ścianie. Poruszaj jedną nogą na raz i oprzyj pięty o ścianę. Twoje ciało będzie miało kształt litery L, z kością ogonową między ścianą a podporą, aby wspierać krzywiznę pleców. Oprzyj ręce po bokach, dłońmi do góry. Pozostań tak przez dziesięć minut i skup się na oddychaniu.

Odwrócenie zwiększa przepływ krwi do serca i pomaga się zrelaksować.

Pozycja relaksacyjna (Pavanmukstasana)

Połóż się na plecach, ugnij prawe kolano, owiń je palcami i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj lewą nogę całkowicie na podłodze. Weź wdech, unieś głowę i ramiona z podłogi i dotknij łokcia certyfikatem. Zrób wydech, wróć na podłogę i przez kilka chwil trzymaj kolano.

Powtórz po lewej stronie. Wykonaj tę samą sekwencję jeszcze cztery razy, z przerwami między każdym.

Ponieważ pozycja relaksacyjna stymuluje okolice brzucha, pomaga również złagodzić zaparcia i bóle gazowe. Nie rób tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży.