Zawartość
Odwrócenie czołowe ma 4 poziom umiejętności w olimpijskich testach gimnastycznych. Jego dominacja wymaga równowagi, formy, elastyczności i siły mięśni. Jest to furtka do frontalnego flic-flaca i może być rozwijana i ćwiczona poprzez stopniowe zwiększanie elastyczności, prawidłową pozycję i właściwy czas.
Krok 1
Daj impuls, by odwrócić się do góry nogami. Początkującym trudno będzie podnieść drugą nogę z wystarczającą siłą. Ćwicz na macie gimnastycznej lub na trawie dla własnego bezpieczeństwa. Napnij mięśnie brzucha, spójrz na podłogę i wygnij kręgosłup z palcami skierowanymi do przodu, gdy jesteś całkowicie wyprostowany, w maksymalnym punkcie odwrócenia.
Krok 2
Pchnij ramiona w kierunku, z którego przyszedłeś i napnij pośladki. Pozwól kontrolowanemu pchnięciu wygiąć się w łuk i ustaw stopy w pozycji mostu.
Krok 3
Połóż cały ciężar na stopach i natychmiast wypchnij biodra do przodu, stając mocno na nogach. Wstań i załóż ręce na głowę. Kiedy jesteś w stanie wylądować obiema stopami, wypróbuj ten ruch jako stęp czołowy, jedną nogą na raz, wykonując ruch płynny.
Krok 4
Jeśli chcesz wstać, utkniesz w pozycji mostka, kołysz się w przód iw tył. Wizualizuj, jak głowa i ramiona unoszą się jako ostatnie, a łatwiej będzie skoncentrować siłę ruchu na biodrach.
Krok 5
Zwiększ elastyczność pleców i ramion, odchylając się do tyłu z pozycji klęczącej i podnosząc kilka razy dziennie. Upewnij się, że twoje ciało jest rozgrzane przed ćwiczeniem tego ruchu, aby uniknąć kontuzji.
